10 utos na tutulong sa iyo na malampasan ang iyong takot sa mountain biking

1. Kung mas marami kang sumakay, mas mababa ang iyong matatakot.

Pagtagumpayan ang parehong mga hadlang, pagbabalik sa parehong mahirap na mga sitwasyon, sila ay tila "normal" sa iyo.

Magkakaroon ka ng kumpiyansa at tataas ang iyong kumpiyansa sa iyong bike.

Dumarating ang kasiyahan kapag kumportable ka, kapag napalitan nito ang takot.

Magsanay sa ulan, sa putik: ang pagbagsak ay hindi gaanong masakit (protektahan ang iyong sarili ng mabuti at matutong bumagsak pa rin!). Mauunawaan mo na okay lang mahulog...

2. Kapag mas naghahanda ka, mas mababawasan ang takot mo.

Para sa paglalakad at paglukso, magsanay nang paunti-unti, pumili muna ng maliliit na hadlang at pagkatapos ay unti-unting pinalaki ang kanilang laki.

Kailangan mong magtrabaho sa iyong takot sa hindi kilalang, upstream. Sa harap ng isang balakid na hindi mo nais na pagtagumpayan, maghanap ng isang katulad na balakid, ngunit mas maliit at "gilingin" ito hanggang sa makaramdam ka ng komportable.

Ulitin ang prosesong ito kung kinakailangan hanggang sa maaari kang umasa sa iyong mga kakayahan upang malampasan ang 90% ng mga hadlang sa karaniwang mountain biking.

Ang isang layunin na kaalaman sa kanilang mga kakayahan ay nagpapahintulot sa mga may isip na mag-ehersisyo nang regular, madaig ang takot at bumuo ng tiwala sa sarili.

Ang tiwala sa sarili ay hindi isang bagay na bumabagsak sa iyo isang magandang umaga. Ito ay hindi isang bagay na ipinanganak ka o hindi. Ang tiwala sa sarili ay nagmumula sa pagsisikap na gawin ang mga bagay na hindi mo nakasanayan. Kapag ito ay gumagana, ikaw ay napakasaya at nakakakuha ng tiwala sa iyong sarili. Kapag hindi iyon gumana... kita mo, walang dramatic sa huli.

Huwag mag-atubiling hayagang ipahayag ang iyong mga saloobin kapag ang lahat ay gumagana para sa iyo: ang isang malakas na "oo, oo, ginawa ko ito" ay mabuti at humahanga sa iyong mga kapitbahay.

Kalimutan ang tungkol sa iyong kapaligiran at ang kanilang mga posibleng panggigipit.

Maging positibo, ang layunin ay mapasaya ka at batiin ka. Ang mismong katotohanan ng unti-unting pag-unlad ay binabawasan ang pakiramdam ng takot. Ito ay tungkol sa pag-alam sa iyong sarili at pag-alam sa iyong teknikal na bahagi. Unti-unti mas magiging komportable ka at habang umuunlad ka ay nababawasan ang iyong mga takot... Kailangan mong lumabas sa iyong comfort zone, iyon ang susi.

3. Kung mas nakakarelaks ka, mas mababa ang takot mo.

Hayaang gumawa ang motorsiklo para sa trabaho nito: nilikha ito para dito!

Kaibigan mo ba.

Bitawan ang presyon sa mga hawakan at bitawan. Magmaneho nang mag-isa, sa sarili mong paraan, nang hindi nag-aalala tungkol sa iba. Kalimutan ang tungkol sa "mga alalahanin sa pagiging produktibo," ang talamak na takot ng ating modernong lipunan na hindi makarating doon.

Bumalik ka ng isang hakbang at hindi ka na mapaparalisa ng pag-aalalang ito. Magtiwala sa iyong karanasan at sa iyong intuwisyon, kung hindi ito magagawa ng iyong isip, pagkatapos ay umasa sa iyong katawan upang itakda ang mga limitasyon.

Tandaan na ngumiti: kapag ginawa mo ito, naglalabas ka ng mga endorphins; nakakatanggal ng stress! Huminga ng malalim at magsaya!

4. Kung mas ginagamit mo ang iyong karanasan, mas mababa ang iyong matatakot.

Sa una, upang malampasan ang mga hadlang, kinakabahan ka, at pagkatapos, habang naglalakad, nalampasan mo ang lahat ng mga paghihirap: ito ang dapat mong isipin.

Huwag sayangin ang iyong enerhiya: mag-isip ng mabuti.

Tumutok lamang sa kung ano ang ligtas, sinusubukan kong lampasan ang hakbang na ito, makipag-ugnayan, tupi, itulak, ilipat, mapunta at ... buhay pa ako!

Ito ang pinakamahusay na paraan upang umunlad at hindi matakot. Kung ano ang napagpasyahan kong ipasa, mabuti, ito ay lilipas! At ako ay patuloy na pagbubutihin ang aking pagmamaneho, pagkakaroon ng kasiyahan, dahil iyon ang mahalaga.

Huwag masyadong seryosohin ang iyong sarili: kung mahulog ako, okay lang, babalik ako sa saddle. Kung magkakaroon ako ng ilang mga pasa ay mawawala ito (nabubuhay tayo sa isang kapaligiran kung saan hindi mo inilalagay ang iyong sarili sa panganib ng malubhang pinsala, eh!)

5. Kung mas naiintindihan mo na ang pagkahulog ay hindi seryoso, mas mababa ang iyong matatakot.

Kadalasan, ang iyong pang-unawa sa panganib ay mas malaki kaysa sa panganib mismo. Dapat mong matutunang tukuyin ang panganib upang madaig ang iyong takot sa pagbibisikleta, gayundin ang malalim na pagtingin sa iyong sarili para sa trigger ng iyong takot at kung minsan ay pagkabalisa.

Ang iyong pangunahing takot ay saktan ang iyong sarili: sa harap ng isang malaking balakid o pagkatapos ng isang masamang karanasan?

Kaya sandali at huminto.

Huminga nang dahan-dahan sa lahat ng nasa isip mo.

Pag-aralan, isipin ang balakid at maging layunin: ang iyong kaligtasan ba ay nakataya?

Kung hindi mo magawa ito, bitawan ang pressure at bumaba lang sa bike: walang malaking bagay! Magsanay ng positibong saloobin. Ngunit mag-ingat, kailangan mong laging manatiling mapagpakumbaba sa harap ng mga hadlang at pagbagsak. Walang saysay na magpumilit at sumubok ng sampung beses, nanganganib na makarating sa ospital!

6. Kung mas may tiwala ka, hindi ka matatakot.

Ito ay totoo sa anumang disiplina, at ito ang magpapaiba sa iyo sa ibang tao.

Sa mountain biking, isa ka sa iyong bike, kaya kailangan mong magtiwala hindi lamang sa iyong sarili kundi pati na rin sa iyong sasakyan. Dapat kilala mo siya ng lubos. Stability, traction, suspension response, weight distribution, braking power, gear ratios, atbp. Ito ang mga puntong dapat mong malaman sa pamamagitan ng puso, nang likas.

Kung masaya ka niyan, maaari mong gawin ang iyong tiwala sa sarili sa pamamagitan ng:

• Pagsasanay sa halos pagpasa sa isang kahirapan (pag-visualize sa isang mahirap na daanan) upang magtagumpay,
• Paghingi ng tulong mula sa isang taong nakakaalam ng iyong antas at kakayahan. Tinitiyak niya sa iyo ang mga paghihirap at ipinaliwanag ang mga mekanismo na magpapahintulot sa iyo na manatili sa bisikleta: ang pinakamahirap na bagay ay hanapin ang taong ito (mabuti iyan, kilala namin ang taong ito),
• Pagtagumpayan ang iyong takot at kilalanin ang iyong sarili,
• Pagtagumpayan ang takot na mahulog.

7. Ang mas maraming kasiyahan na mayroon ka, ang mas kaunting takot ay magiging.

Lahat tayo ay nagkaroon ng negatibong karanasan sa una nating pagbaba ng mountain bike sa isang matarik na dalisdis. Ang pinakamahirap na bagay ay ang pagtagumpayan ang nakakaparalisadong takot na ito at magawang pigilan ito. Ang tanging solusyon ay regular na pagsasanay, walang sikreto! Sa puntong ito, kasiyahan ang papalit.

Ang mga pagbaba ay ang pinakanakakatuwang bahagi ng mountain biking.

Ang susi ay upang maunawaan kung ano ang kailangang "palitan takot bumaba ng mountain bike удовольствие gumawa ka ng mountain bike." At lalo na huwag mong siraan ang iyong sarili kung nabigo ka!

8. Pagbutihin ang iyong diskarte at hindi ka matatakot.

Ang pagpapabuti ay nangangailangan ng pagsusuri, pagtuon, at kaunting pagsasanay:

• Pababang tindig sa pagbibisikleta sa bundok: ang matinding postura sa likod ay ang pangunahing batayan para sa napakatarik na pagbaba. Ibalik ang iyong mga balakang sa likurang gulong sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga binti at pagkalat ng iyong mga braso (hindi ganap). Nakababa ang takong, tuwid ang ulo, umaasa upang maiwasan ang mga hadlang.
• Tumingin sa unahan: (hindi isang gulong), ito ang pinakamabisang paraan upang mas mailarawan ang tilapon. Nakakatulong ito na gumalaw nang mas mabilis, iniiwasan ang pinakamahalagang mga hadlang, ang mga nakakatakot sa akin.
• Gumamit lamang ng isang daliri para sa pagpepreno: pinapayagan nito ang iba pang mga daliri na hawakan nang tama ang manibela, na pumipigil sa pagkapagod at pagpapabuti ng paghawak at kaligtasan. Ang isang daliri (daliri o gitnang daliri) ay higit pa sa sapat ngayon para sa hydraulic at disc braking system.
• I-mount ang telescopic bar (mababago nito ang iyong buhay!) O ibababa ang saddle: Ang pagtataas ng saddle sa panahon ng pagbaba ay pinipigilan ang paggalaw at pinipigilan ang pagtulak ng katawan kapag nakasandal ay mahalaga.

9. Ang tamang kagamitan na isusuot at ang mas kaunting takot na mararanasan mo.

Knee pad, elbow pad, reinforced shorts, full helmet, guwantes, salaming de kolor ... at, kung kinakailangan, proteksyon sa likod.

10. Magsasanay ka ng pagmumuni-muni at mas mababa ang iyong takot.

Ito ay isang makapangyarihang pamamaraan para sa mga teknikal na pagbaba. Ang kalamangan ay maaari mong gawin ito kahit saan: sa sopa o sa opisina ng dentista!

Siyempre, ito ay sumasabay sa iba pang mga utos, ngunit sa sarili nito ay hindi ginagarantiyahan ang mga resulta. Subukan ito kung nag-aalinlangan ka, ngunit alamin na ang imaging ay napatunayang epektibo sa mga nangungunang atleta. Salamat sa tool na ito, maaari mong kopyahin ang halos tunay na mga kondisyon ng pagbaba sa lupa, ang napaka-kapaki-pakinabang na cerebral gymnastics, at makikita mo kung paano ka umuunlad at hindi ka gaanong matakot! pasensya...

Para sa pag-aaral at pagsasanay: Petit Bambou at Headspace.

Konklusyon

Huwag kalimutan na ang takot ay isang kapaki-pakinabang na self-defense reflex, ngunit maaari at dapat itong harapin upang makakuha ng higit na kasiyahan, higit pang mga sensasyon. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga tip na ito, maaari mong lubos na pagbutihin ang iyong kakayahang pagtagumpayan ito.

Upang gawin ito nang higit pa: sa pagsasanay sa pagtuturo ng MTB, pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa pamamaraan, kundi pati na rin ang tungkol sa sikolohikal na paghahanda na tutulong sa iyo na gawin ang mas mahusay na MTB.