5 yoga-inspired stretches upang mapabuti ang mountain biking

"Naku ... isa pang artikulo na magbebenta sa amin ng yoga ... Kami ay matigas guys, hindi namin kailangan iyon!"

Agree, ito talaga ang sinabi mo sa sarili mo nang makita mo ang pamagat ng artikulo, tama ba?

Isipin muli, ang yoga ay hindi isang isport na sinadya para sa nababaluktot, payat at sobrang zen na mga tao.

Sa pamamagitan ng pagtratrabaho nang malalim sa iyong mga kalamnan, ginagawa itong nababaluktot (hindi, hindi ka tiyak na magiging matigas habang buhay), lilimitahan mo ang iyong panganib na mapinsala, pagbutihin ang iyong postura, at dagdagan ang kaginhawaan ng pagbibisikleta.

Pustahan ba tayo?

Gawin itong 5 yoga-inspired stretching exercises pagkatapos ng 1 buwang mountain biking at makikita mo ang pagkakaiba 🌟!

Anong mga kalamnan ang dapat iunat pagkatapos ng mountain biking?

Hindi na namin ito napagtanto, ngunit ang pagpedal ay talagang isang kumplikadong kilos na nangangailangan ng mahusay na koordinasyon (kung hindi, ito ay isang pagkahulog!) At mahusay na pagtitiis ng kalamnan (kung hindi, ito ay hindi na isang sortie. MTB, ngunit isang magandang galaw! ).

🤔 Okay lang ang stretching, pero ano ang stretch?

• lumbar-iliac
• puwit
• quadriceps
• popliteal tendons
• anterior at posterior calf muscles

Lumbar-iliac stretch

Pigeon Pose 🐦 – Kapotasana

Ang mga psoas ay maaaring isipin bilang sentro ng katawan habang nag-uugnay ito sa mga binti, ibabang likod, at dibdib. Ito ay napakahalaga para sa kalidad ng ating paghinga, dahil ito ay gumagana sa malapit na koneksyon sa diaphragm kung saan ito ay konektado sa pamamagitan ng mga tendon, sa antas ng solar plexus.

Sa madaling salita: kung gumagalaw ang diaphragm, gumagalaw ang kalamnan ng psoas.

Kung hindi maiunat, maaari itong magdulot ng tensyon sa mga binti at ibabang likod. Sa madaling salita, kung kailangan lang naming mag-stretch ng isa, kami ay mag-inat ng psoas!

Tingnan ang 6 Mahahalagang Mountain Biker Yoga Poses

Pag-inat ng puwit

Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Ang twist ay isang pose kung saan ang gulugod ay umiikot sa paligid ng axis nito tulad ng isang tornilyo.

Ang mga crunches ay isa sa aming mga paboritong stretch dahil, bilang karagdagan sa pagre-relax sa mga kalamnan na nagpapapagod sa mountain biking:

• nakakatulong silang mapawi ang tensyon sa likod
• ibinabalik nila ang flexibility sa ating gulugod
• pinasisigla nila ang ating digestive system.

Kahabaan ng quadriceps

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Hindi namin iniisip ang paksang ito, naaalala nating lahat ang mga sakit na humupa sa loob ng 3 araw, ang oras kung saan naisip namin na mas malakas kami kaysa sa iba, iniisip na hindi namin kailangang mag-inat.

Half-bridge pose 🌉 ay nag-uunat sa balakang, ngunit nagbibigay din ng lakas sa gulugod:

• pagbibigay ng espasyo sa pagitan ng aming mga intervertebral disc
• nire-relax ang iyong mga kalamnan sa likod
• toning na mga kalamnan sa rehiyon ng lumbar

Tingnan ang 6 Mahahalagang Mountain Biker Yoga Poses

Hamstring stretch

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Ang hamstrings ay 3 kalamnan sa likod ng mga hita na tumatakbo mula sa hita hanggang sa likod ng tibia at fibula.

Ang claw pose 🦀 ay ginagawa habang nakaupo o nakatayo, ikaw ang magdedesisyon.

Kung hindi mo mahawakan ang iyong mga daliri sa paa, huwag mag-panic! Ang layunin ay hindi pumunta sa pinakamalayo hangga't maaari, ngunit panatilihing tuwid ang iyong likod.

Pag-inat ng anterior at posterior tibial na kalamnan

Camel pose - Ustrasana

Hindi madaling i-stretch ang iyong shins ... Ang pose na ito 🐫 ay mainam para sa pag-unat ng buong harapan ng katawan, mula sa dulo ng mga paa hanggang sa lalamunan.

Gayunpaman, ang mga baluktot na ito sa likod ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga pinsala sa likod at migraine.

Pagkatapos ng camel pose, inirerekumenda namin ang baby pose, na magpapahinga sa iyong likod.

Pose ng Bata 👶 - Balasana

Para mas lumalim

Nakipagtulungan ang UtagawaVTT sa dalawang dalubhasa sa mountain bike, sina Sabrina Johnnier at Lucy Paltz, upang lumikha ng isang programa sa pagsasanay na naglalayong pahusayin ang pamamaraan ng pagsakay ng lahat (naghahanda man kami para sa isang kumpetisyon o naghahanap lamang ng partikular na payo para sa wakas ay mapabuti ang aming pagsasanay).

Ang training seminar na ito ay ang tanging programa na nakatuon sa mountain biking sa pangkalahatan. Kabilang dito, bukod sa iba pang mga bagay, isang yoga-based na fitness at recovery program.

Si Sabrina Johnnier, Mountain Bike Trainer at Yoga Teacher, ay gumawa ng workout na partikular na idinisenyo para sa mga mountain bikers kung saan idinedetalye niya ang bawat galaw at pagkakamali na hindi dapat gawin.

Alamin ang higit pa tungkol sa mga pagsasanay sa MTB:

Pinagmulan:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com