5 Paraan para Palakasin ang Imunidad

Ano ang maaari nating gawin upang maging mas matatag at mapangalagaan ang ating kalusugan at kalusugan ng ating mga mahal sa buhay? Mayroon bang anumang mga alituntunin na dapat kong sundin upang masiyahan sa araw-araw nang lubos at walang mga impeksyon? Ipapakita namin sa iyo ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit!

Ano ang kaligtasan sa sakit at saan ito nakasalalay? 

Ang kaligtasan sa sakit ay isang estado ng katawan kung saan, sa kabila ng masamang kondisyon, tulad ng pagkakaroon ng mga pathogens, kakulangan ng tubig o pagkain, ito ay nagagawang gumana ng normal. Ang kaligtasan sa sakit ay hindi mabubuo sa magdamag. Ito ay isang proseso na naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, kung kaya't napakahalaga na gumawa ng mga hakbang araw-araw upang mapabuti ang paggana ng ating immune system. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa kung paano palakasin ang isang mahinang katawan sa panahon ng taglagas-taglamig at sa harap ng isang banta ng epidemiological. Sa ganitong mga sitwasyon na ang katawan ay lalong mahina sa mga impeksyon at nangangailangan ng karagdagang suporta.

Ang pisikal na aktibidad at regular na ehersisyo ay mahalaga 

Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang ehersisyo sa pang-araw-araw na buhay, ngunit kakaunti ang nakakaalam na ito ay gumagawa ng malaking pagkakaiba pagdating sa immune system. Ang tamang dosis ng pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa buong katawan. Nagbibigay-daan ito sa utak na ma-oxygenated at ginagawang mas mahusay ang immune system at sa gayon ay mas mabilis nating malalampasan ang impeksyon. Paano dagdagan ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng paggalaw? Ang isang magandang paraan ay paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta. Kapag nagha-hiking, kumuha ng Nordic walking pole kasama mo. Gamit ang mga ito, pinapalakas mo ang iyong mga kalamnan at pinapataas ang iyong aerobic fitness. Bilang karagdagan, pinapabuti mo ang sirkulasyon ng dugo.

Kung mahilig ka sa mga gadget, ang pedometer ay isang magandang opsyon. Napakaliit nito, kaya hindi ito makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, at makokontrol mo ang bilang ng mga hakbang na ginawa. Habang nagbibisikleta, gamitin ang bike computer upang ipakita sa iyo ang bilis at kilometrong sakop.

Ang wastong nutrisyon at mga suplemento ay ang susi sa tagumpay 

Ang isang balanseng diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, isda, at mga karne na walang taba ay maaaring palakasin ang immune system sa mga bata at matatanda. Ang mga wastong napiling pagkain ay magbibigay sa iyo ng mga bitamina ng lahat ng grupo at makakatulong na protektahan ang katawan mula sa mga hindi gustong mga impeksiyon. Ito ay nagkakahalaga din na dagdagan ang iyong diyeta ng lahat ng uri ng mga herbal at prutas na tsaa. Kung nahihirapan kang maghanap ng oras upang maghanda ng masusustansyang pagkain araw-araw, isaalang-alang ang pagbili ng juicer o blender. Salamat dito, maaari kang maghanda ng mga prutas at gulay na juice at smoothies sa maikling panahon, at ang katawan ay makakatanggap ng maraming bitamina. Ito rin ay isang magandang ideya para sa tanghalian sa trabaho o paaralan.

Kung mayroon kang mas maraming oras, isaalang-alang ang pagbili ng isang cookbook na magbibigay-inspirasyon sa iyo na maghanda ng masustansyang pagkain para sa iyo at sa iyong pamilya.

Sa isang sitwasyon kung saan hindi mo mapangalagaan ang isang kumpletong iba't ibang diyeta, isaalang-alang ang mga pandagdag. Pinupupuno nila ang lahat ng kinakailangang bitamina na kulang sa iyong katawan. Gayunpaman, dapat tandaan na kapag pumipili ng suplemento sa pandiyeta, dapat kang palaging kumunsulta muna sa iyong doktor, batay sa mga resulta ng mga pagsusuri sa dugo.

Ang pagpapanatiling hydrated ay isang simpleng bagay na magpapalakas ng iyong immune system. 

Paano palakasin ang kaligtasan sa sakit sa isang simpleng paraan? Uminom ng tubig! Ang kakulangan ng sapat na hydration ay nagiging mas madaling kapitan sa anumang mga impeksyon. Ang lymph, na responsable para sa transportasyon ng mga protina na kinakailangan upang labanan ang mga pathogen, ay pangunahing binubuo ng tubig. Samakatuwid, napakahalaga na bigyan ang katawan ng sapat na dami ng likido. Ang isang kawili-wiling solusyon na nagpapadali sa pagkonsumo ng tubig ay isang bote ng filter. Binibigyang-daan ka nitong i-filter ang iyong tubig sa gripo para ma-enjoy mo ang sariwang tubig kahit saan. Sa bahay, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang filter na pitsel.

Kung fan ka ng sparkling na tubig, pag-isipang bumili ng drink machine na hinahayaan kang gawin ang paborito mong inumin sa bahay.

Ang pamamahala ng stress at sapat na pagpapahinga ay mahalagang hakbang sa kalusugan 

Ang stress sa malalaking dami ay nakakatulong sa pagpapahina ng immune system. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang matagal na stress ay nagpapababa sa bilang ng mga immune cell sa dugo, na ginagawa kang mahina sa kahit na ang pinakamaliit na impeksyon. Paano palakasin ang kaligtasan sa sakit sa mga matatanda kapag ang buhay ay nalulula sa stress? Mayroong maraming mga libro sa labas upang matulungan kang matutunan kung paano maayos na kontrolin ang iyong mga emosyon. Ang isang kawili-wiling ideya ay isa ring massager na magbabawas ng stress at magpapakita sa iyo kung paano maayos na kontrolin ang iyong paghinga. Sa gayon, ikaw ay magiging mas nababanat sa stress at pagbutihin ang iyong immune system.

Kailangan mo ring tandaan na makakuha ng sapat na tulog. Ang isang na-refresh na isip ay maaaring mas mahusay na makitungo sa mga negatibong emosyon, at ang kakulangan sa pagtulog ay binabawasan ang bilang at paggana ng mga immune cell. At dito matutulungan ka ng mga aklat na matutunan ang mga pamamaraan ng tamang pagtulog at matutunan kung gaano ito kahalaga sa pang-araw-araw na buhay.

Kaya, ang kalusugan ng immune system ay higit na nakasalalay sa atin. Ang mga simpleng gawi na ipinakilala sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring ganap na magbago kung paano gumagana ang iyong immune system. Ang pag-aalaga sa pagkakaroon ng sapat na tulog, pag-hydrate ng katawan, pag-eehersisyo, kalidad ng pagkain na kinakain mo araw-araw, at pag-aaral kung paano haharapin ang stress ay magpapahusay sa paggana ng buong katawan at mabawasan ang panganib ng impeksyon.

Makakahanap ka ng higit pang katulad na mga artikulo sa AvtoTachki Passion sa seksyong Mga Tutorial.

pinagmulan - / Tatyana Bralnina