6 mahahalagang yoga poses para sa mga mountain bikers

Narito ang 6 na yoga poses upang matulungan kang mapabuti ang kakayahang umangkop at mag-relax bago o pagkatapos ng iyong mountain bike ride.

Babala: ang video ay nasa English, maaari kang magtakda ng mga awtomatikong subtitle sa French sa pamamagitan ng pag-click sa maliit na cogwheel sa kanang sulok sa ibaba ng video player.

Hatha yoga: pose ng mag-asawa - setu bandha sarvangasana

Humiga sa iyong likod nang nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga takong ay malapit sa iyong puwit hangga't maaari. Upang mag-half-bridge, hawakan ang iyong mga bukung-bukong at huminga habang itinataas ang iyong mga balakang. Hawakan ang posisyong ito ng 30 segundo hanggang isang minuto habang humihinga, pagkatapos ay magpahinga. Upang makumpleto ang isang buong tulay, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa antas ng ulo, malapit sa iyong mga tainga, at itaas ang iyong katawan habang humihinga ka, tulad ng ipinapakita sa larawan. Hawakan ang posisyon habang humihinga, pagkatapos ay magpahinga.

Mga Pakinabang: Ang "Bridge" ay umaabot sa dibdib, leeg at likod. Pinakalma ang utak, pinapabuti ang panunaw, pinapawi ang pagkapagod sa mga binti, pinasisigla ang mga organo ng tiyan, baga at thyroid gland. [/ Listahan]

Ustrasana, camel pose

Ang camel pose (Ushtâsana-ushta: camel) ay isang arching at stretching pose na kilala na nagiging sanhi ng ganap na pagkasira ng isip. Maaaring may ilang paninikip o kakulangan sa ginhawa sa ganap na hindi pangkaraniwang posisyon na ito, at kung minsan ay napakahirap ng pagkontrol sa paghinga. Ngunit kailangan mo lamang na maging maingat at unti-unti, unti-unti, unti-unting pinaamo ang pustura.

kalamangan:

• Pinapalakas at pinapakalma ang gulugod, balakang at hita
• Iniuunat ang fascia at mga organo ng tiyan. Pinasisigla ang Digestive Function
• Nagpapasigla

Marjarasana: mensahe sa chat

Tamang-tama kung masakit ang iyong likod! Ang pose ng pusa ay nakakarelaks sa gulugod at nagpapalakas sa nakahalang, malalim na mga kalamnan ng tiyan. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong tiyan sa lupa at bahagyang itaas ang iyong ulo (depression sa likod). Habang humihinga ka, idiin ang iyong pusod sa iyong gulugod at bitawan ang iyong ulo (bilog sa likod). Pagsamahin ang dalawang paggalaw na ito ng sampung beses.

kalamangan:

• Naka-stretch na gulugod.
• Ang mga paa, tuhod at kamay ay mahigpit na nakakabit sa lupa.
• Manipis at patag na tiyan.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Ang posisyon na ito ay maaaring mapawi ang sciatica at mas mababang likod ng sakit habang ito ay nag-uunat sa likod at nakakarelaks sa mga puwit at binti. Maaari mong ibaba ang dibdib pasulong para sa mas matinding pag-inat sa pamamagitan ng paghinga ng malalim.

kalamangan:

• Ang pose na ito ay nagpapasigla sa puso at sa panlabas na rotator cuffs.
• Maaari itong mapawi ang sciatica at sakit sa ibabang likod.

Hero pose

Ang pose na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa mga binti, likod at tono ng mga tiyan. Ginagawa rin nitong posible na magtrabaho sa pagkakahanay.

Supta Baddha Konasana: Sleep Goddess Pose

Nagbibigay-daan sa iyo na isagawa ang pagbukas ng mga balikat, singit, panloob na hita at hita. Maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa at mapawi ang depresyon. Pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo, puso, sistema ng pagtunaw at mga organo ng tiyan.