Ngayong taglamig: mountain bike o sofa? Pinag-uusapan ba natin ito?

Nagpedaling sa malamig, niyebe, fog, humidity, gray na kalangitan? Nang dumating ang taglamig, malamang na sinabi mo sa iyong sarili na kailangan mong gumawa ng desisyon sa pagbibisikleta sa bundok:

• Patuloy na magmaneho

OU

• Gumawa ng tigil-tigilan at maghanda para makabawi mamaya

Sa alinmang paraan, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang gumawa ng tamang pagpili at manatili dito.

Pumunta sa mountain biking sa taglamig

Sa taglamig, posible na sumakay ng bisikleta. Nangangailangan ito ng kaunting pagsasanay, kaunting kagamitan at, higit sa lahat, mabuting kalooban.

Bakit naglalakbay sa taglamig?

• Panatilihin ang nakuha na mga kasanayan: Kahit na normal na bawasan ang mga oras ng pagbibisikleta sa bundok, ang patuloy na pagsakay sa taglamig ay ginagawang mas madali upang ipagpatuloy ang pagsakay kapag bumalik ang mainit na panahon.
• Earth : Ang pagbubungkal ng lupa ay mahalaga upang makayanan ang napakalaking field trip na magaganap sa susunod na panahon. Ito ay isang magandang pamumuhunan.
• Pamamaraan: sa taglamig ang panahon ay mas mahalumigmig, ang mahigpit na pagkakahawak ay mas mababa, ang mga landas ay madulas. Kailangan mong tumuon sa pagmamaneho at ito ay magbibigay-daan sa iyong mag-ehersisyo upang maging mas komportable kapag naglalakad sa tuyong panahon.
• Pagmamaneho sa iba't ibang lupain: ang mga landas ay natatakpan ng mga patay na dahon, pine thorns, putik at niyebe. Ang pagsakay sa ganitong mga kondisyon ay nagbibigay ng ibang pakiramdam, na nagpapaunawa sa iyong mga limitasyon ng mga kakayahan ng iyong kagamitan.

Maghanda para sa mountain biking sa taglamig

Magbihis!

Dapat magsuot ng malamig, mahangin, angkop na damit.

Upang sumakay ng mainit, dapat mong sundin ang 2 pangunahing mga prinsipyo:

• Para sa itaas na bahagi ng katawan, gamitin ang 3-layer na prinsipyo na may 3 uri ng mga kasuotan na nakatali sa ibabaw ng isa't isa: breathable na damit na panloob, pangalawang balat, pagkatapos ay isang panlabas na layer upang maiwasan ang hangin, lamig at ulan (perpekto ang Gore-Tex at/o cork ).
• Protektahan nang mabuti ang iyong ulo, braso at binti. Mabilis at madaling manhid ang mga paa sa lamig ❄️.

Mga sobre

Sa pamamagitan ng pagmamasid sa prinsipyo ng layering, mananatili kang mainit, tuyo at protektado mula sa hangin.

• Ang damit na panloob ay direktang kontak sa balat. Papanatilihin nitong mainit ang iyong katawan at papawiin ang pawis upang mapanatili kang tuyo at mainit.
• Ang jersey, mas mainam na mahaba ang manggas, ay dapat na makahinga ngunit naka-insulate at mainit-init.
• Ang jacket ay dapat na hindi bababa sa hindi tinatablan ng tubig at windproof, potensyal na lumalaban sa init. Ang layer na ito ay idinisenyo upang maprotektahan laban sa mga panlabas na impluwensya (hangin, ulan, tilamsik ng putik o tubig). Ang layer na ito ay dapat na makahinga upang manatiling tuyo, kung hindi, ang halumigmig na ginawa ng iyong katawan ay lalamig. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol dito sa aming file ng MTB winter jackets.

Sa mas maikling mga araw, pumili ng mga damit na may bold, reflective na kulay para sa paglalakbay. Pinakamainam din sa panahon ng pangangaso na huwag mapagkamalang usa.

Limbs

Kamay

Ang pamamanhid at tingling ay ang mga unang sintomas ng sipon, kaya siguraduhing magsuot ng mahabang guwantes na may hindi tinatagusan ng tubig at windproof na panlabas na lamad tulad ng Windstopper at panloob na thermal fleece. Ang guwantes ay dapat manatiling manipis upang mapanatili ang pakiramdam ng pagmamaneho, magkaroon ng isang pinahiran na palad para sa mahusay na pagkakahawak, at may sapat na mataas na pulso upang makapasok sa ilalim ng mga manggas ng jacket at maiwasan ang mga draft.

Kung maaari, bumili ng guwantes na may reflective tape.

May mga "heater" na kahawig ng malalaking bendahe na maaaring ilapat sa iyong mga braso o binti at ang "nagpapawi ng magaan na init" ay sapat na kapaki-pakinabang upang bigyan ka ng kaunting ginhawa sa panahon ng iyong mga pahinga. Sa wakas, para sa mga mas maingat, maaari ka ring magsuot ng ultra-thin silk pad, halimbawa, upang mapabuti ang thermal comfort.

Talampakan

Ang diagnosis ay kapareho ng para sa mga kamay, dito na ang pakiramdam ng lamig ay mararamdaman sa unang lugar. Magsuot ng medyas at sapatos! Hindi sapat na makuntento sa mga medyas sa taglamig nang hindi hinuhubad ang iyong sapatos sa tag-araw, ang lamig ay garantisadong. Ang mga thermal na medyas (thermolite, merino wool) ay nagpapainit sa pamamagitan ng pag-alis ng kahalumigmigan.

Mag-ingat sa kapal ng mga medyas: kung sila ay masyadong makapal, pinipiga nila ang paa at pinipilit kang pumili ng mga sapatos na mas malaki ang sukat. Sa UtagawaShop makakahanap ka ng iba't ibang manipis na medyas sa taglamig na espesyal na idinisenyo upang maiwasan ito.

Pagkatapos, upang protektahan ang iyong mga paa mula sa hangin at tubig, maaari kang pumili ng mga espesyal na sapatos o isang pares ng neoprene na overshoes (hindi gaanong praktikal, ngunit mas mura).

Mga binti

Kapag malamig, wala kang pagpipilian, kailangan mong lumipat sa mahabang shorts. Nilagyan ng mga strap ng balikat, nagbibigay sila ng dagdag na init at mahusay na breathability. Ang mga strap ng shorts ay kailangang hilahin sa teknikal na damit na panloob. Ang mga shorts ay dapat na gawa sa hindi tinatablan ng tubig (o hindi tinatablan ng tubig) at windproof na lamad. Sa wakas, huwag pabayaan ang suede sa kapinsalaan ng mga tela ng shorts, ang iyong kaginhawaan sa saddle ay nakataya.

Manatili sa paningin

Sa taglamig, ito ay hindi lamang malamig, ngunit napakabilis din na madilim.

Sa mga kalsada sa bansa, ang mga motorista ay madalas na magmaneho ng mabilis at nakakalimutan na maaari silang makatagpo ng mga siklista: kumuha ng mga damit na may reflective stripes at bigyan ang iyong mountain bike ng mga flashlight.

Sasabihin namin sa iyo ang higit pa sa aming artikulo sa pinakamahusay na mga headlight ng mountain bike.

Tukuyin ang kalagayan ng lupa

Maaaring baguhin ng niyebe, yelo, at ulan o hamog na ulap ang mga landas at kalsada. Suriin ang taya ng panahon para hindi ka mahuli. Sa napakaputik na mga kalsada o niyebe, ang mga gulong ay dapat na bahagyang impis upang mapabuti ang traksyon. Gayundin, dapat mong asahan ang epektibong pagpepreno. Ang pagpapanatili ng ATV pagkatapos ng paglalakad sa ganitong mga kondisyon ay kinakailangan. Linisin nang maigi ang bisikleta at lubricate ang mga gumagalaw na bahagi ng frame.

Paano kung tanggalin natin ang bike?

Gumawa ng paraan para sa isang karapat-dapat na pahinga para sa katawan! Paano mo gagawin itong winter break para ma-recharge nang husto ang mga baterya at magsimulang muli sa susunod na taon? Ano ang dapat gawin at ano ang hindi dapat gawin? Gusto mo ba ng ibang sports o hindi? Kailan at paano mag-renew? Sa labas o sa loob?

Pagkain

Ang konsepto ng kasiyahan ay dapat manatiling sentral ngunit kontrolado. Paminsan-minsan, ang hamburger at fries o mga hapunan sa holiday sa katapusan ng taon, sa kabilang banda, ay hindi ipinagbabawal! Kaya lang hindi maganda ang sobra nila. Sa isang balanse, iba't-ibang at simpleng diyeta, hindi natin dinadaig ang ating sarili at iniiwasan ang malalaking pagbabago sa timbang sa buong taon. Maipapayo na regular na timbangin ang iyong sarili upang masubaybayan ang dynamics ng iyong timbang. Mahalagang kumain ng balanseng, walang kapararakan na diyeta upang hindi ka masyadong lumampas sa antas ng timbang ng iyong katawan sa panahon ng paggaling.

Aktibong pahinga sa taglamig

Ang pananatiling aktibo sa panahong ito ay isang garantiya ng mas madaling paggaling. Kung maaari kang mag-isip ng isang kumpletong pahinga sa palakasan mula sa isang linggo hanggang 10 araw, hindi inirerekomenda na magpahinga ng higit sa 15 araw, dahil bilang karagdagan dito, maaaring may mga masamang pagbabago sa physiological (kalamnan at cardiovascular) kumpara sa iyong kakayahan ng katawan na umangkop sa stress. Ang isang maliit na aktibidad sa palakasan ay sapat na upang limitahan ang "pagkawala" ng pisikal na kondisyon, halimbawa, 1-2 magagaan na aktibidad ng 1-2 oras bawat linggo maximum. Mahalagang magsaya, baguhin ang hangin, habang pinapanatili ang iyong natutunan.

Pagkatapos ay hindi na kami maghahanap ng pangkalahatang cardiovascular restart sa loob at labas ng bike. Mula sa puntong ito ng view, malinaw na ang lahat ng endurance sports ay isang napakagandang karagdagan sa pagbibisikleta.

Sa taglamig, bilang karagdagan sa pagbibisikleta, maaari kang pumili ng ilang uri ng mga panlabas na aktibidad para sa bawat panlasa:

paglangoy

Ang isport na ito ay nararapat na espesyal na atensyon sa off-season, dahil ito ay lubos na binuo: ang paghinga at mga kalamnan ng itaas na katawan ay bumubuti. Pansin, ang pag-crawl ay mas mahusay kaysa sa breaststroke, na naglalagay ng stress sa mga tuhod.

Tumatakbo

Ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong timbang at panatilihin kang huminga. Ang kagamitan na may sapatos ay napakahalaga upang hindi masaktan ang iyong sarili, at higit sa lahat: huminto kaagad sa pinakamaliit na problema sa iyong tuhod (ang isport na ito ay sikat sa tendonitis).

Pagpapalaki ng katawan / fitness

Ang pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang para sa mga siklista at umaakma sa endurance sports. Mas gusto ang mga pag-eehersisyo para sa lakas ng pampasabog na tonic; iwasan ang mga ehersisyo na idinisenyo upang bumuo ng kalamnan. Samantalahin ang pagkakataong i-ehersisyo ang itaas na bahagi ng katawan, na hindi gaanong ginagamit sa pagbibisikleta sa bundok, ngunit ginagamit pa rin para sa mga teknikal / pagsubok na bahagi.

Para sa iyong mga binti, unahin ang mga ehersisyo tulad ng abs o squats. Maaari ka ring magdagdag ng mga balanseng ehersisyo na magpapahusay sa iyong posisyon sa pagbibisikleta sa bundok at proprioception sa pangkalahatan.

Panloob na pagbibisikleta

Upang mahawakan ng pedal ang kurso nito at hindi mawalan ng masyadong maraming puwang sa upuan. Dapat manatiling masaya ang pagbibisikleta, kaya ito ay nasa pagitan ng 30 minuto at 1 oras. Sa mga nagdaang taon, ang "gamification" ng pagsasanay ay nagbigay-daan para sa paglipat patungo sa mga kaakit-akit na solusyon para sa mga nahihirapang sumakay ng bisikleta nang walang sensasyong dulot nito.

Ang isang marangyang solusyon ay ang kayang bayaran ang homeschooling gamit ang isang ANT+ na konektadong tablet simulator.

Halimbawa, nag-aalok ang Wahoo at Zwift ng isang kawili-wiling solusyon.

Skiing

Tamang-tama sa taglamig para sa mga taong magagawa, ito ay isang magandang cardiovascular at teknikal na aktibidad, lalo na upang mapanatili ang mga reflexes sa pagbaba, habang inuuna ang ilan sa kasiyahan. Ito rin ay isang napakahusay na isport para sa pagpapalakas ng mga binti at sinturon ng tiyan.

Iba-iba ang lahat ng mountain bikers, ngunit iisa ang layunin nilang lahat: mag-relax, manatiling fit, at mag-ehersisyo ang mga kalamnan na hindi gaanong ginagamit sa panahon.

Walang ginagawang sporty

At oo, maaari mo ring laktawan ang sports at maniwala na kailangan mong magbayad ng mahal para dito kapag ipinagpatuloy mo ang trabaho 😉.

Sa mga kasong ito, posibleng gumugol ng oras sa workshop sa paggawa ng winter maintenance o mga update pagkatapos ng session para mahanap ang pinakamagandang presyo para sa gustong accessory.

Maaari mo ring sundin ang mga tagubilin online:

• Upang magawa ang lahat sa iyong sariling bisikleta, ang aming mga kasosyo na TUTOVELO ay may perpektong mekanikal na pagsasanay para dito.
• para mapabuti ang iyong performance sa mountain biking na may payo mula sa mga propesyonal sa riding, nutrisyon, mental conditioning, at higit pa. Ang isang dosis ng mountain biking training workshop kasama si Sabrina Jonye, ​​XNUMX-time na World Downhill Champion, ay magpapabangon sa iyo sa kasunod na season.

Maaari mo ring suriin ang iyong taon sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga aktibidad sa pagbibisikleta sa bundok sa iyong kasaysayan ng GPS at samantalahin ang pagkakataong ibahagi ang iyong pinakamagagandang ruta sa UtagawaVTT at idagdag sa database ng site ng mga de-kalidad na ruta.

Paano ipagpatuloy ang mountain biking pagkatapos ng winter break?

Ito ay tungkol sa mas maayos at mas regular na pagpapatuloy ng exit path. Ang ideya ay upang makahanap ng pare-pareho sa iyong mga ehersisyo upang ang iyong katawan ay masanay muli sa pagsisikap. Pagkatapos ay uunahin namin ang trabaho na pangunahing nauugnay sa pagtitiis at pamamaraan (balanse, pagbibisikleta at kadaliang pagbibisikleta, pamamaraan ng mountain bike, kahusayan sa pagpedal), pag-iiba-iba ng pag-eehersisyo hangga't maaari, nang walang pag-aatubili na dagdagan ito ng iba pang mga endurance na sports (hal. swimming.). Mahalagang bigyang-priyoridad ang dalas at iba't ibang mga sesyon ng pagsasanay sa mga maikling panahon, sa halip na mga sesyon ng pagsasanay na may mataas na dami na nagdudulot ng matinding pagkapagod. Ang katawan ay tumutugon at umaangkop nang mas mahusay sa maliliit, regular na mga kahilingan kaysa sa malalaking minsanang pagbisita. Sa pagsasagawa, mas mainam na gawin ang 4x1h ng iba't ibang ehersisyo kada linggo kaysa 1x3h30.

Ano ang iyong magiging diskarte para sa taglamig na ito?