Paano gumawa ng kalendaryo sa paghahanda ng karera sa MTB
nilalaman
Aaaa taglagas 🍂, magagandang kulay ng ating kagubatan, ulan, putik at ang pagnanais na uminom ng isang baso ng mulled wine sa tabi ng fireplace pagkatapos ng paglalakad!
Ang panahong ito ay isang magandang panahon para maghanda ng kalendaryo para sa season at planuhin ang mga highlight na mararanasan natin ngayong taon, na isinasaalang-alang ang mga oras na hindi mo dapat isipin: isang malaking business trip sa Marso, kasal ng iyong matalik na kaibigan sa Abril , ang pagbibinyag ng iyong pamangkin sa Mayo, atbp.
Sa UtagawaVTT, naisip namin na gusto naming tulungan kang iiskedyul ang iyong paghahanda, ngunit nang hindi binibigyan ka ng klasikong payo na makikita mo sa buong Internet.
Samakatuwid, humingi kami ng payo sa isang propesyonal: Pierre Miklich.
Gaano katagal bago maghanda?
Ang pagpili ng mga kaganapan ay dapat na pare-pareho.
Anong kaganapan ang gusto mong pagtuunan ng pansin sa taong ito? Aling lahi ang hindi mo gustong makaligtaan?
Ang iyong timeline ay bubuo sa layuning ito. Ikaw ay maghahanda para sa partikular na petsa at iba pang mga karera ang pipiliin bilang bahagi ng iyong paghahanda. Kung hindi ka pa nakakarera, ipinapayo namin sa iyo na unahin ang mga aktibidad na malapit sa iyong tahanan upang maiwasan ang stress at pagod sa biyahe.
Kung nag-aalinlangan ka sa pagpili 🙄, gawin ang iyong pagpili ayon sa iba pang pamantayan:
- mga gastos na natamo (pagpaparehistro, transportasyon),
- kaluwalhatian ng kaganapan,
- antas ng mga teknikal na kinakailangan,
- pagkakaiba sa antas, atbp.
Tungkol sa oras na kinakailangan para sa paghahanda, mayroong 3 posibilidad:
| Layunin | Tapusin ang karera | Gumawa ng isang pagganap | Mahabang pagsubok |
|---|---|---|---|
| Oras ng paghahanda | 3 4 bawat buwan | 4 5 bawat buwan | 6 8 bawat buwan |
Inirerekomenda na magplano ka ng humigit-kumulang 4 na session bawat linggo depende sa iyong mga limitasyon, season at iyong layunin.
Taliwas sa popular na paniniwala, mag-iskedyul ng higit pang mga aktibidad sa taglamig... Magplano ng 5 session bawat linggo upang labanan ang pagbagsak ng tono at posibleng pagtaas ng timbang. Ang mas maikli at mas sari-saring aktibidad ay ipo-program.
Pamahalaan ang mga hadlang sa pag-iiskedyul kapag nag-iiskedyul ... at binawasan ang pagganyak
Pagpaplano ng mga karera nang maaga - oo, siyempre, lalo na kung gusto mong manalo muli. Salamat sa sensasyon! 🙄
Ngunit kung magsisimula tayong magplano sa taglagas, nakakatukso na sabihin sa ating sarili: “Naku, pero dahil sa katapusan ng taon, Pasko at kumpanya, hindi ako magpapahawak ng bike sa loob ng 2 linggo. At sa Nobyembre umuulan sa lahat ng oras. Inaasahan ko ang Enero upang magsanay! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Upang pagsamahin ang pagsasanay sa lagay ng panahon na hindi pinipilit kang sumakay sa labas, propesyonal o mga kaganapan sa pamilya (mga sikat na kasalan at binyag sa Mayo...), ang pinakamahusay na solusyon ay planuhin ang iyong mga sesyon tulad ng iba pang pagpupulong at manatili sa kanila. Ito. Medyo malupit 🌲 bilang pahiwatig, ngunit kailangan mong malaman kung ano ang gusto mo!
Nais mo bang maging nasa magandang pisikal na anyo sa magandang panahon upang tumugma sa lahi na pinapangarap mo? Kaya isipin ang iyong mga ehersisyo bilang pakikipag-date. im-missing-qua-bles !
Kung sinimulan mong sabihin sa iyong sarili "Naku, ngayong gabi, sobra akong kumain kaninang hapon." (isa pang salita ay ang sabihin "Tamad ako"), maaari mong iimbak ang iyong prep calendar sa isang kahon sa likod ng pinakamataas na istante sa closet 🔐. Sa madaling salita: kalimutan ito!
Tulong, tamad na tamad ako!
Binabati kita, ikaw ay tao! 💪
Loneliness + Monotony = garantisadong pagkabagot
Kaya huwag kalimutang magsanay kasama ang iba.
Walang katulad nito upang malampasan ang kakulangan ng pagganyak at masuri ang iyong antas:
- tumataas ang epekto ng grupo: hinahamon natin ang ating sarili, ikinukumpara natin ang ating sarili.
- pagbabahagi at pagtatasa ng iyong antas o teknikal na lugar ay mas madaling gawin sa isang grupo.
- mas masaya ang huminto at magmuni-muni ng mga lugar sa isang grupo kaysa mag-isa.
- mas mahalaga ang aspeto ng kaligtasan sa mga grupo (pangunang lunas, suporta, atbp.).
- Pagtuklas ng mga Bagong Pattern: Ang pagsunod sa iyong mga kaibigan at pag-angkop sa mga bagong pattern ay produktibo.
Gayundin, kapag naghahanda, gumamit ng karagdagang sports. Ang aming mountain bike, mahal namin ito, oo! Ngunit 6 na buwan sa rate na 5 aralin bawat linggo, may nakakadiri naman.
Isipin ang paglangoy 🏊, pagpapalakas ng kalamnan, pagtakbo ng trail, pag-akyat sa bato, o kahit pagbibisikleta sa kalsada 🚲 kung gusto mo talaga!
Kailangan mo ng inspirasyon para sa iyong pag-eehersisyo sa pagbuo ng kalamnan? Ibinahagi sa amin ni Pierre Miklich ang isa sa kanyang mga practice sheet.
Makakaasa ka rin sa mga tagagawa ng GPS o smartphone app na tulungan kang planuhin ang iyong mga aktibidad: Garmin Coach, Runtastic o Bryton Active at marami pa.
Paano kung saktan natin ang ating sarili habang naghahanda?
Oh ... masakit sa pisikal, ngunit ganoon din ang ego. 🚑
Nakaraang sandali ng galit at pagkabigo, ipagpaliban ang iskedyul ng iyong kumpetisyon. Sa mga sandaling ito ng pagdududa at kakulangan sa ginhawa na umaagaw sa iyong paboritong isport, subukang isipin ang tungkol sa iyong paggaling:
- Anong mga ehersisyo ang gagawin ko upang maiwasan ang pag-aaksaya ng kalamnan?
- paano ko gagawin ang aking paghinga sa kabila ng trauma?
- anong mga tool ang makakatulong sa akin?
Maging matiyaga at manatiling kalmado upang maiwasan ang labis na pinsala sa mabilis na paggaling. Anuman ang kalubhaan ng pinsala, ang katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi.
Gusto mo siyang hamunin? Walang problema, makipaglaro sa iyong mula. Ngunit ang iyong katawan ay palaging may huling salita!
5 tip upang buod
Kaya, narito ang 5 tip mula kay Pierre Miklich para sa paghahanda para sa season:
- isulat ang iyong mga layunin at maghanda nang hindi bababa sa 4 na buwan nang maaga
- harangan ang iyong mga ehersisyo tulad ng anumang pagpupulong, at mag-iskedyul ng mga pahinga upang hindi mapuspos
- gumawa ng multisport
- magplano ng mga lakad ng pangkat
- pakinggan ang iyong damdamin at ang iyong katawan
Kagamitan para sa pagbibigay
Normal lang, walang espesyal :
- GPS o isang konektadong relo upang maayos na pamahalaan ang iyong mga aktibidad sa palakasan gamit ang impormasyong ibinigay sa pamamagitan ng isang nakatuong website. (Mas maganda pa kung mayroon kang cardio o cadence sensors)
- minimalistic at karagdagang kagamitan para sa pagpapalakas ng mga kalamnan: power elastic band, bola para sa physiotherapy (Diameter humigit-kumulang 80 cm).
Paghahanda para sa Le Roc d'Azur
Walang mas mahusay na ilarawan ang mga tip na ito kaysa isabuhay ang iskedyul ng paghahanda para sa iconic na mountain biking event ng season.
Plano ng pag-eehersisyo upang makumpleto
Isang plano sa pag-eehersisyo upang hamunin ang iyong sarili
Credit
Salamat:
- Pierre Miklich, sports coach: Pagkatapos ng 15 taon ng karera ng XC mountain bike, mula sa rehiyonal na karera hanggang sa Coupe de France, nagpasya si Pierre na ilagay ang kanyang karanasan at ang kanyang mga pamamaraan sa serbisyo ng iba. Sa loob ng halos 20 taon, sinanay niya, nang personal man o malayo, ang mga atleta at mga taong may mataas na responsibilidad.
- Frederic Salomon para sa pahintulot na i-publish ang kanyang mga plano upang maghanda para sa Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET para sa magagandang larawan 📸
