Manatiling fit para sa tag-araw
Maaari mong pangalagaan ang iyong katawan (at, sa pamamagitan ng paraan, ang iyong isip) nang walang labis na problema, kahit na mula sa ginhawa ng iyong sariling apartment. Ang kailangan mo lang ay mabuting hangarin at ilang mga accessory upang matulungan kang magsanay nang epektibo at maghanda ng masusustansyang at masasarap na pagkain - bago at pagkatapos.
Ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay puro kasiyahan
Hindi palaging may oras at pagnanais na pumunta sa gym. Tulad na lang ng pagtakbo o pagbibisikleta ng mahabang panahon. Darating ang kanilang oras kapag ang temperatura ay nagiging mas kaaya-aya. Ngunit ngayon mayroon kang pagkakataon na magtrabaho sa iyong katawan! Magsimula sa mga pangunahing kaalaman. Una sa lahat, kakailanganin mo ng magandang exercise mat. Ang paggawa ng yoga-inspired twists, bends, o poses sa sahig ay maaaring nakakabigo at mapanganib pa nga. Bigyan ang iyong sarili ng isang malambot, init-insulating at hindi madulas na ibabaw, at ang pagsasanay ay magiging mas kasiya-siya.
Pangalawa, ang tamang kagamitan. Maaari ka ring magsanay nang wala ito - stretching, basic exercises, zumba, aerobics o salsa inspired classes - ang kailangan mo lang ay isang textbook na makikita sa Internet o ang iyong dream workout DVD at iyon lang. Ngunit ang iyong mga paggalaw ay magiging mas mahusay at kasiya-siya kung gagamit ka, halimbawa, isang jump rope, stretching bands o isang exercise ball.
Maaari ka ring tumalon sa hardin gamit ang iyong sariling trampolin. Ang saya lang!
Paano ang tungkol sa isang magnetic bike? Maaari mong i-pedal ito anuman ang lagay ng panahon sa labas. Ilagay ito sa harap ng TV, i-on ang iyong paboritong palabas at i-pedal habang bumababa ka pa ng mas maraming pounds. Magbabayad lang ito! Maaari mo ring ilagay ang iyong smartphone sa manibela, ilagay ang iyong mga headphone at maglayag palayo sa mundo ng musika - hindi mo na mapapansin kapag lumitaw ang mileage sa metro.
kasya sa kusina
… Dahil ang ehersisyo ay hindi lahat. May isa pang bahagi ng barya. Siyempre, pinag-uusapan ko ang tungkol sa malusog na pagkain. Tanggalin ang mga hindi malusog na pagkain sa iyong diyeta - lalo na ang "junk food" na puno ng trans fats (halimbawa, chips, french fries, atbp.), labis na asin at asukal. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong diyeta ay magiging boring at walang laman. Sa kabilang kamay. Tuklasin lang ang mundo ng mga gulay, prutas at "superfoods" (tulad ng quinoa, chia seeds, millet, goji berries at iba pa) - puno ng bitamina at mineral, at madarama mo kaagad ang surge ng kasiyahan at enerhiya.
Magandang ideya na bumili ng propesyonal na blender ng tasa, halimbawa. Dito maaari mong ihanda ang lahat ng pinaka malusog at nakakabaliw na masarap na cocktail. Sa pinakamahusay na mga modelo, hindi mo lamang paghaluin ang mga nabanggit na cocktail, ngunit din durugin ang yelo o tumaga ng mga gulay at damo. Kaya ang pamumuhunan ay mabilis na magbabayad. Ano ang lutuin upang maging hugis? Maging inspirasyon ng mga recipe na inihanda ng mga eksperto. "Malusog na pagluluto mula kay Anna" - ito ang mga recipe ng may-akda ng Anya Levandovskaya. At siya ang nasa likod ng diyeta ng sikat na Robert, kaya hindi siya maaaring magkamali. Bigyang-pansin din ang "Masarap na umaga. 101 masarap at malusog na mga recipe ng almusal. Patutunayan sa iyo ng nagwagi ng Masterchef na si Beata Sniechowska na mayroong malusog na alternatibo sa mga sandwich o piniritong itlog – pagkatapos ng lahat, ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw na ito!
Gawing iyo ang isang malusog na pamumuhay. Maaaring mahirap sa una, ngunit pagkatapos ng ilang buwan ay malalaman mo kung gaano kahusay ang desisyon. Para sa figure, kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Kaya gawin ang unang hakbang ngayon!
