5 bagay na hindi dapat gawin bago sumakay ng ATV

Patuloy na umuunlad ang agham, ngunit may ilang mga katiyakan, lalo na pagdating sa mga bagay na dapat iwasan bago sumakay sa ATV at sumakay.

Narito ang 5 bagay na hindi mo dapat gawin bago sumakay sa iyong bike. Maliban kung gusto mong magalit ang iyong sarili o ang iyong kapareha, na may posibilidad na lumaktaw sa pag-akyat nang mas madali kaysa sa iyo.

Kung gayon, inirerekomenda namin ang item 2 😉 Maligayang pagdating!

Huwag makinig sa iyong sarili

Bilang isang mountain biker, matutong makinig sa iyong sarili at makinig sa iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng sakit o pagod, lunukin ang iyong pagmamataas at magpahinga ng isang araw. Ang lahat ay napaka-simple!

Wala kang dapat pagsikapan, walang dapat patunayan, at hindi, paumanhin na biguin ka, ngunit walang sinuman ang talagang umaasa na ang iyong mga larawan ay ipo-post sa social media.

Dalhin ang iyong oras at alamin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo!

Kumain ng marami at marami

Ito ay halata, ngunit ito ay palaging isang magandang ideya na isaisip ito: Huwag magmeryenda bago mag-ehersisyo!

Narinig mo na ang mga benepisyo sa kalusugan ng bolognese pasta 🍝 bago ang karera. Kung naranasan mo na ito, maaaring napansin mo na ang pagkain na sobrang kargado ay hindi natutunaw nang maayos pagkatapos simulan ang pagsisikap, kahit na mukhang kapaki-pakinabang ito sa mga tuntunin ng paggamit ng pagkain.

Mahalagang kumain sa isang tiyak na oras para gumaan ang pakiramdam sa pagbibisikleta.

Habang nahihirapan ka, bumabagal ang proseso ng panunaw. Ang daloy ng dugo ay nakadirekta sa ating mga kalamnan, sanhi ng pisikal na pagsisikap, at hindi na nakadirekta sa ating panunaw. "Eto, hello, cramps, side effects, nausea, even vomiting... Okay, family meal before mountain biking, last time na!"

Magsagawa ng static stretches

Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang static stretching ay hindi kapaki-pakinabang sa bike.

Sa katunayan, ipinakita pa ng pananaliksik na ang ganitong uri ng pag-uunat ay hindi kapaki-pakinabang at nangangailangan ng higit na pagsisikap na gawin sa saddle.

Sa katunayan, kapag gumawa ka ng static stretch sa loob ng 30 hanggang 60 segundo, pinahaba nito ang mga kalamnan, ngunit nakakaapekto rin ito sa signal sa pagitan ng mga kalamnan at utak. Ang huli ay "pinoprotektahan" ang kalamnan sa pamamagitan ng pag-trigger ng reflex na pumipigil sa pagkapagod ng kalamnan. Kaya, ang mga kalamnan ay natigil at hindi na maaaring magkontrata ng normal. Ang reflex na ito ay panandaliang binabawasan ang lakas at lakas ng kalamnan.

Sa kabaligtaran, ang isang dynamic na warm-up (home exercise machine) ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na gumalaw sa paraang katulad ng isang tunay na sitwasyon. Ito ay kapaki-pakinabang.

Pagmamaneho sa umaga, maaari ba tayong manatili nang walang laman ang tiyan?

Kung ang una mong gagawin sa umaga ay ruta ng mountain bike, hindi mo na kailangang kumain ng almusal bago ang biyahe dahil ang paglabas nang walang laman ang tiyan ng halos isang oras ay mainam.

Gayunpaman, kung nagmamaneho ka nang huli sa umaga, hindi ka makakalabas nang hindi kumakain. Dapat mayroong hindi bababa sa 1 oras sa pagitan ng pagkain at pag-eehersisyo (ideal na 2 oras).

Kung gayon ang ilang maliliit na meryenda sa buong araw ay isang magandang diskarte upang mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo.

Huwag pumunta sa kanto

Kung masisiyahan ka sa pagbibisikleta ng bundok sa umaga, maaaring kailanganin mong iwasan ang pag-inom ng kape bago sumakay dahil kilala ang caffeine na nakakaapekto sa paggana ng bituka.

Itigil ang pag-inom ng mga likido mga 30 minuto bago umalis at palaging gawin ang huling palikuran bago umalis.

Kung mayroon kang mga problema sa pantog o hindi sigurado kung ano ang mangyayari sa iyong paglalakbay, magiging hangal na planuhin ang iyong itineraryo nang huminto sa banyo. Maaari ka ring magsuot ng wet wipes para sa mga emergency.

📸 Mga Kredito: Oras ng MTB