6 na simple at epektibong hakbang para mawalan ng timbang sa mountain biking

Nagamit mo nang kaunti ang iyong mga kasiyahan sa mesa (marami?). At sa sandaling ang mga kasiyahan ay nakalimutan, ang mga kaliskis ay naging kakila-kilabot at hindi nababalot upang ipaalala sa atin ang ating mga kalabisan at ang kanilang mga kahihinatnan!

Buti na lang at may solusyon para mahanap ang pinapangarap na katawan at hugis ng impiyerno: mountain biking (what a surprise! 😉).

Kahit na ngayon ang pag-asam ng paglipat ng lahat ng mga labis na pounds ay tila nakakapagod at hindi makakamit, kung magpakita ka ng kaunting pasensya at unti-unting mag-eehersisyo, sa lalong madaling panahon ay mananatili silang hindi kasiya-siyang mga alaala.

Kaya paano mo ito gagawin?

Upang masubaybayan ang iyong pag-unlad, maaari mong armasan ang iyong sarili ng isang konektadong sukat.

1 hakbang:

Magsimula nang dahan-dahan: Maghanap ng dalas at bilis na gumagana para sa iyo at kung saan ka komportable. Hindi na kailangang makipagkarera sa pagsubok sa oras ng Tour de France !!! At huwag umakyat sa tuktok ng Mont Ventoux!

Ito ay maaaring mangahulugan ng pagpedal sa mga kalsada sa kagubatan o kahit na aspalto muna (oo, oo) upang ang pagsisikap ay hindi masiraan ng loob o nakakapagod.

Kailangang magtagal! Ang 100 minuto sa isang linggo ay isang magandang layunin.

Upang matulungan ka, maaari kang gumamit ng GPS o isang app sa iyong smartphone na maaaring magsilbi bilang isang onboard na computer upang i-record ang iyong mga pagsisikap.

Kung naghahanap ka kung paano hawakan ang iyong smartphone sa isang hanger, pag-uusapan natin ito sa artikulong ito.

ika-2 hakbang:

Unti-unting taasan ang tagal ng iyong mga mountain bike rides. Ayon sa siyentipikong pananaliksik, kapag ang layunin ay magbawas ng timbang, mas epektibong dagdagan ang tagal ng trabaho, kaysa sa intensity 🧐.

Kaya maglaan ng humigit-kumulang 150 minuto sa isang linggo, alalahanin na mas marami ang mas mabuti!

3 hakbang:

Oras na para simulan ang pagtaas ng intensity!

Kumuha ng mas magagandang ruta 🚀: mas maraming teknikal na ruta, mas maraming pag-akyat.

Maaaring pabagalin nito ang iyong bilis, ngunit dagdagan ang intensity ng iyong trabaho! Ito ay kapag ito ay mahirap, ngunit mahalagang maglaan ng sapat na oras para sa paglalakad. Ang pinagsamang epekto ng tagal at intensity ay ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie!

4 hakbang:

Subaybayan ang iyong puso sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong tibok ng puso: Ilagay ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri sa mga daluyan ng dugo ng kabaligtaran na pulso at bilangin ang bilang ng mga tibok na iyong nararamdaman sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay i-multiply ang bilang na iyon sa 6 upang makuha ang mga beats bawat minuto. Maaari ka ring gumamit ng electronic device gaya ng heart rate monitor, o mas mabuti pa, isang relo na may GPS at heart rate monitor.

Upang mawalan ng timbang, ang pagsisikap ay dapat nasa pagitan ng 60% at 75% ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Bilang karagdagan, ang pagsisikap ay hindi maaaring tumagal nang sapat, at sa ibaba - hindi sapat na matinding!

Ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay nakukuha sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220.

Halimbawa, para sa isang 40 taong gulang na lalaki na ang maximum na dalas ay humigit-kumulang 180 beats bawat minuto, ang pinakamainam na puwersa para sa mountain biking ay dapat nasa pagitan ng 108 at 135 beats bawat minuto.

Tinutulungan ka ng pagsukat ng rate ng puso na pamahalaan ang pagsisikap batay sa iyong layunin.

ika-5 hakbang:

Pag-usapan natin ang tungkol sa mga calorie ngayon, dahil iyon ang pangunahing layunin! Karaniwan, ang isang 85 kg na tao ay nagsusunog ng 650 kcal bawat 1 oras na mountain bike, habang ang isang 60 kg na tao ay nasusunog lamang ng 430 kcal.

Ito ay isang tinatayang halaga, dahil ito ay talagang nakasalalay sa intensity! Kinakalkula ng ilang heart rate monitor ang iyong calorie intake batay sa iyong timbang at tibok ng puso.

ika-6 hakbang:

Buweno, sa kasamaang-palad, upang mawalan ng timbang, hindi sapat na sumakay ng mga mountain bike, na patuloy na pinupuno ang iyong sarili tulad ng 4 sa ilalim ng dahilan na ang sports ay nangangailangan ng enerhiya !!!

Karaniwang kumukonsumo ang isang tao mula 2500 hanggang 3500 kcal bawat araw 🔥.

Kinakailangan din na bawasan ang pagkonsumo ng enerhiya ng mga 500-1000 kcal!

Pero malaki ang maitutulong ng mountain biking! Halimbawa, kung mag-burn ka ng 300 calories sa panahon ng iyong MTB workout, kailangan mo lang bawasan ang iyong diyeta ng 200 calories upang maabot ang iyong layunin na 500!

Ngayon ay iyong turn!

Tandaan na ang mountain biking ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang palakasin ang iyong figure sa gitna ng kalikasan, masaya at may kasiyahan!

Kung gusto mong maghanap ng mga kurso sa malapit, maghanap sa UtagawaVTT course engine!

Larawan: Aurelien Vialatt