Mountain Biking Arm Pain: Paano Ito Bawasan?

Ang pananakit ng braso ay isang pangkaraniwang pangyayari kapag nagbibisikleta sa bundok. Nagpapakita sila ng pamamanhid at kung minsan ay maaaring sinamahan ng kahinaan o pagkawala ng koordinasyon.

Narito ang ilang mga tip upang maiwasan at/o mabawasan ang pananakit.

mga sintomas

Sa ilang mga tao, ang mga sintomas na ito ay naroroon sa magkabilang kamay. Ang mga sakit na ito ay sanhi ng pag-compress ng mga nerbiyos na dumadaan sa pulso.

Ito ang dalawang nerbiyos na maaaring maapektuhan:

• Ulnar nerve... Ang compression ay tinatawag na ulnar neuropathy sa medikal na jargon, ngunit karaniwan din itong tinutukoy bilang cyclist paralysis. Nararamdaman ang pamamanhid sa maliit na daliri, singsing na daliri, at sa loob ng kamay.

• Median nerve... Ang hanay ng mga sintomas na dulot ng compression nito ay tinatawag na carpal tunnel syndrome. Dito, apektado ang hinlalaki, hintuturo, gitna o singsing.

Ang dalawang pathologies na ito ay nagmumula sa matinding pagbibisikleta.

Ito ay kadalasang nangyayari kapag nagbibisikleta ka sa loob ng ilang magkakasunod na araw. Ang mga compress na ito ay sanhi ng matagal na labis na pagbaluktot ng mga pulso sa mga manibela.

Bilang karagdagan, sa mga mountain bike, mas pinipisil namin ang mga pulso kaysa sa mga road bike, na nagpapataas ng panganib ng pagkurot sa mga ugat.

Ilang simpleng tip para maiwasan o maibsan ang mga sakit na ito

Gawin ang tamang mga setting

• Ayusin ang taas ng taksi. Hindi ito dapat masyadong mababa. Ang iyong mga pulso ay hindi dapat mabali kapag hinawakan mo ang gulong.

• Ayusin ang taas ng saddle. Hindi ito dapat masyadong mataas para sa parehong mga kadahilanan tulad ng nasa itaas.

Nag-iisip tungkol sa ginhawa

• Pumili ng ergonomic handlebar grips para sa iyong bike, gaya ng spirgrips.

• Magsuot ng padded gloves, kung maaari na may gel na nagbibigay-daan sa iyong kumportable at sumisipsip ng vibration mula sa bike.

• Regular na baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay sa mga manibela upang maiwasan ang matagal na labis na pagbaluktot ng iyong mga pulso.

Lumalawak

• Pagkatapos ng bawat pagsakay sa mountain bike, iunat ang iyong mga bisig tulad ng sumusunod:

Para maging mabisa ang pag-inat na ito, dapat itong gawin nang ganap na nakaunat ang iyong braso.

• Iunat ang iyong mga balikat at braso.

• Iunat ang iyong leeg at buong likod, lalo na kung mayroon kang pananakit sa magkabilang braso.

Magpatingin sa isang therapist

Sa karamihan ng mga kaso, ang sakit ay humupa sa pagtatapos ng pagsakay sa mountain bike. Ngunit kung ikaw ay masinsinang nagbibisikleta sa bundok, ang sakit na ito ay maaaring bumalik nang mas mabilis o mas mabilis at mawalan ka ng kakayahan.

Sa ganitong mga kaso, huwag mag-atubiling kumunsulta sa iyong doktor.

Kung mayroon kang parehong pananakit sa magkabilang panig, ang nerve discomfort ay maaaring sanhi ng cervical spine. Susunod, dapat mong ayusin ang iyong mountain bike para hindi masyadong dumikit ang iyong ulo. Gayunpaman, hindi ito palaging gumagana, dahil ang nerve ay maaaring mai-block ng ilang mga tisyu sa katawan, at ang pagbabago ng posisyon ng ulo ay hindi nakakatulong nang malaki. Ang tanging paraan upang malutas ang problemang ito ay magpatingin sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan (doktor, osteopath, physiotherapist, atbp.).

Kung ikaw ay na-diagnose na may carpal tunnel syndrome o cyclist paralysis, maaaring i-target ng isang osteopath ang mga istruktura sa iyong katawan na nakakasagabal sa median o ulnar nerves at sa gayon ay bawasan ang compression. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring mag-ingat sa pagpapanumbalik ng balanse ng iyong mga chain ng kalamnan sa mga kaso kung saan ang problema ay naroroon sa mahabang panahon.

Konklusyon

Pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, maaari siyang magreseta ng isang anti-inflammatory na gamot (kung hindi ka kasali sa buong kompetisyon). Gayunpaman, mag-ingat sa mga side effect ng NSAIDs.

Sa wakas, upang maibsan ang pinaka-paulit-ulit na sakit, ang natitira na lang ay huminto sa pagbibisikleta sa loob ng ilang araw hanggang sa tuluyang mawala ang sakit.

Mga Pinagmulan 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com