Paano Buuin ang Muscle para Mas Mahusay na Sumakay?

Na piloto Ang iyong motorsiklo walang pagod, cramps o paralisadong kalamnan, ay nangangailangan ng mabuti kondisyon pisikal... Ito ay maaaring mukhang walang halaga, ngunit ito ay talagang napakahalaga na makapagmaneho nang may kumpletong kapayapaan ng isip. At ang mga seizure kung minsan ay dumarating nang mas mabilis kaysa sa inaasahan.

Kaya naman, inihahanda nating mabuti ang ating mga sarili para makasakay ng maayos sa motorsiklo.

Anong mga pagsasanay ang maaari kong gawin upang maihanda nang mabuti ang aking sarili?

Pagkatapos ng winter break, magandang magtanong souffle и puso... Kalahating oras hanggang tatlong quarter ng isang oras suporta o dalawang oras bike ang isang linggo ay isang medyo simpleng programa para sa lahat. akol tonelada puso, nagbibigay lakas sa mga binti at lining ng sinturon ng tiyan.

Ilang serye MGA PUMP, labinlimang minuto bawat dalawang araw, halimbawa, epektibong tumaas mga palikpik ng pektoral, Pagkatapos triceps, Pagkatapos braso и sa loob. Nangangailangan ng sulit na sulit ang iyong mga pagsisikap vingtaine de MGA PUMP na may isang minutong pahinga sa pagitan. Tandaan na sundin Nagbabanat pagkatapos mag-ehersisyo. Kapag sinabihan ka nilang mag-push-up, huwag mag-alala: maaari kang, halimbawa, sumandal sa rehas. Hindi na kailangang humiga sa sahig: ang ehersisyo ay mas mahirap. 

Bago kumuha ruta o subaybayan, warming up ay kinakailangan. Maaari kang gumawa ng tatlong diskarte squats... Lumuhod ka, panatilihing tuwid ang iyong likod at tuwid ang iyong mga braso. Ang mga squats na ito ay gagawin ka balakang impiyerno na humawak sa iyong bike. Makukumpleto mo ang mga ito sa loob ng halos sampung minuto. ibinigay na suporta. 

Kalimutan ang pisikal na pagkapagod sa mahabang biyahe

Magtrabaho abs, Pagkatapos kalupkop Ltd board well marked, kahit na sa umpisa lang ay hawak natin ng ilang segundo. Maaari mo lamang gawin ang "upuan" na nakatalikod sa dingding at humawak ng 45 segundo, magpahinga ng 45 minuto, pagkatapos ay ipagpatuloy ng XNUMX segundo, at iba pa. 

Sa bigat na humigit-kumulang 1,5 kg, maaari kang bumuo ng kalamnan. balikat na karaniwang ginagamit din kapag nakasakay sa motorsiklo. Una, panatilihing nakaunat ang iyong mga braso nang pahalang, pagkatapos ay itaas at ibaba ang mga ito nang maraming beses hangga't maaari.

Maramihang mga session paglangoy Ang isang linggo bago ang panahon ng pagsakay ay isa ring napakaraming paraan upang palakihin ang iyong mga braso, binti at balikat, pati na rin ang iyong likod.

Ang isang rider na mahusay na sinanay sa mga tuntunin ng kalamnan ay mas malamang na makaranas Hand pump, isang napakasakit na pangyayari. Kung hindi ka kampeon, maaari ka ring pumilielectro simulation na naghahanda sa iyo para sa pagsisikap at tumutulong sa iyo mabawi pagkatapos.

Sa madaling salita, ginagawang mas madaling hawakan ng ehersisyong ito ang iyong motorsiklo, kaya malumanay na buuin ang iyong mga kalamnan.