Paano hasain ang iyong mga reflexes para sa mas maayos na mountain biking?

Isipin ... Magandang maaraw na araw, magandang maburol na trail sa kagubatan, maraming saya, magagandang tanawin. Isang araw sa tuktok!

Magsisimula kang pababa para makarating sa paradahan ng sasakyan at doon mo makikita ang iyong sarili sa isang napakatarik na landas na puno ng mga bato, maliliit na bato, mga ugat at may ilang mga butas 😬 (kung hindi, hindi ito nakakatuwa).

Isang landas na hindi namin napansin, at inaatake namin sa pamamagitan ng paghawak sa manibela (o mga ngipin, o puwit) at sinasabi sa aming sarili: "Ito ay lumipas, lumipas, lumipas"O "Lahat ay magiging maayos"alinmang paraan ng panghihikayat sa sarili ang pinakamahusay para sa iyo.

Kapag lumubog ka sa ilalim, hindi mo alam kung ang mga darating na sakit ay konektado sa buong labasan o sa ilang metro lamang. Siyempre, wala kang sasabihin ... isang bagay ng dignidad at pagkamakasarili.

Ang problema dito ay hindi na ikaw ay matigas ang ulo.

Hindi.

Kailangan mong maghanap ng mga reflexes at pag-asa ng paggalaw. At ito ay tinatawag na..."Proprioception"

Hindi gaanong nakatulong sa amin ang mga nahanap naming kahulugan, kaya tinanong namin si Pierre Miklich, isang athletic trainer, kung maaari niya kaming maliwanagan tungkol dito at ipaliwanag kung paano magtrabaho sa kanyang proprioception sa mga mountain bike.

Dahil gusto nating maging kasing liwanag ng hangin 🦋 kapag nalutas natin ang mga ganitong paghihirap!

Ang Kahulugan ng Proprioception ... Na Naiintindihan Namin

Kapag naghahanap tayo ng kahulugan ng proprioception, nahaharap tayo sa napaka-abstract o siyentipikong mga bagay.

Halimbawa, pagkatapos kumonsulta sa Larousse, nakita namin ang sumusunod na kahulugan:

“Ang proprioceptive sensitivity ay umaakma sa interoceptive (na humihipo sa mga internal organs), exteroceptive (na humahawak sa balat), at sensory sensitivity. Ito ay nagbibigay-daan sa kamalayan ng posisyon at paggalaw ng bawat bahagi ng katawan (tulad ng posisyon ng isang daliri na may kaugnayan sa iba) at hindi sinasadya na nagbibigay sa sistema ng nerbiyos ng impormasyon na kailangan nito upang makontrol ang mga contraction ng kalamnan para sa paggalaw at mapanatili ang postura at balanse.

Oo, well ... hindi iyon nakakatulong sa ating lahat! 😕

Kaya, ipinaliwanag sa amin ni Pierre Miklich ang mga ganoong bagay, at doon ay mas naiintindihan namin.

proprioception, parang GPS sa loob ng utak natin. Ito ay isang browser na nagpapahintulot sa amin na makita ang eksaktong posisyon ng aming katawan sa 3D sa real time. Ito ang dahilan kung bakit posible ang pinakamaliit sa ating mga galaw, tulad ng pagsusulat, paglalakad, pagsayaw, atbp.

Kapag ikaw ay nagbibisikleta ng bundok, ipapaalam sa iyo ng iyong GPS kapag napunta ka sa maling landas. Kung maingat ka sa iyong GPS, maaari mo ring asahan ang mga error sa ruta.

Well, proprioception ay ang parehong bagay. Pinapayagan ng trabaho mas mahusay na i-coordinate ang iyong mga paggalaw et maging mas mobile sneak into singles to "ride clean". 💃

Bakit ka magtatrabaho sa proprioception kapag ikaw ay nagbibisikleta sa bundok?

Samakatuwid, ito ay isang bagay ng mga reflexes.

Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga ito, ang mountain biker ay magiging mas matalas at mas tumutugon sa isang kritikal na sitwasyon. Kaya niyang iwasan ang mga hadlang, magsagawa ng emergency braking, matalim na pagtalon para maiwasan ang pagbagsak. Lahat ng hinahanap namin para malampasan ang mga teknikal na ruta, na pinag-usapan namin sa simula ng artikulo.

Gumagana ang proprioceptive work sa 4 na puntos:

• malalim na pagpapalakas ng mga kasukasuan, pangunahin ang bukung-bukong, tuhod at balikat.
• pag-unlad ng tono ng kalamnan.
• koordinasyon sa pagitan ng iba't ibang mga kalamnan.
• pandama ng katawan.

Tulad ng nakikita mo, ang pagtatrabaho sa proprioception ay hindi lamang para sa mga propesyonal. Sa kabaligtaran, ito ay lubos na inirerekomenda para sa lahat at sa anumang edad, dahil pinapayagan nito ang pagbuo ng mga reflex na paggalaw upang maiwasan ang posibleng panganib nang hindi pinipilit ang utak na mag-isip. Ang iyong katawan, ang iyong mga kalamnan ay alam kung ano ang gagawin.

4 proprioception exercises para sa mga mountain bikers

Mag-ehersisyo ang 1

Sa isang mas marami o hindi gaanong hindi matatag na ibabaw (foam mat, mattress, unan), tumayo sa isang binti. Gumamit ng pag-indayog gamit ang kabilang binti upang gumana nang mas dynamic.

Exercise number 1 bis.

Subukan ang parehong ehersisyo nang nakapikit ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo.

Tip: Palakihin ang kahirapan ng pagsasanay na ito, sinusubukang i-destabilize ang iyong sarili nang higit pa.

Mag-ehersisyo # 2

Tumalon sa isang binti patungo sa kabilang binti. Maaari kang gumawa ng ilang hakbang sa panahon ng pagtalon, na may higit pa o mas kaunting lapad. Mapapabuti nito ang katatagan ng iyong mga bukung-bukong. Upang madagdagan ang kahirapan, subukang gawin ang ehersisyo pabalik.

Tip: taasan ang haba ng iyong pagtalon

Mag-ehersisyo ang 3

Kumuha ng mountain bike hanger o kahoy na hawakan na nagsisilbing hanger, at isang kahoy na kahon o hakbang na may taas na 40 hanggang 50 cm (isang kahon na may sapat na espasyo para tumalon gamit ang dalawang paa).

Kunin ang sabitan, hawakan ito sa taas ng iyong mountain bike, at subukang tumalon sa isang kahoy na kahon nang magkadikit ang iyong mga paa.

Dagdagan ang kahirapan ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagtalon ng mas mabilis, mas mataas, paatras (pababa), atbp.

Tip: gawin ito sa mga yugto!

Mag-ehersisyo ang 4

Magsuot ng mga sneaker o iba pang sapatos na may magandang traksyon. Pumili ng natural na lugar na may mga bato o bangin.

Gumawa ng maliliit na pagtalon mula sa bato patungo sa bato nang hindi inilalagay ang iyong sarili sa panganib. Chain jumping, habang nakakakuha ng kumpiyansa, subukang maging mas mabilis at mas mabilis.

Tip: huwag subukang gumawa ng malalaking pagtalon, ang layunin ay katumpakan at bilis!

Credit

Salamat:

• Pierre Miklich, sports coach: Pagkatapos ng 15 taon ng karera ng XC mountain bike, mula sa rehiyonal na karera hanggang sa Coupe de France, nagpasya si Pierre na ilagay ang kanyang karanasan at ang kanyang mga pamamaraan sa serbisyo ng iba. Sa loob ng halos 20 taon, sinanay niya, nang personal man o malayo, ang mga atleta at mga taong may mataas na responsibilidad.
• Aurelien Vialatt para sa magagandang litrato