Ano ang diyeta para sa mga mountain bikers?

Qpagkain para sa mga mountain bike?

Ang nutrisyon ay isang mahalagang aspeto ng anumang isport na may mataas na pagganap, ngunit kahit para sa "kaswal" na atleta, ang diyeta (ibig sabihin kung ano at kailan kakainin) ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagganap at kasiyahan.

Sa isang mountain bike, maaaring ito ay tungkol sa pakiramdam ng ginhawa habang nasa biyahe at ang bilis ng pagbawi pagkatapos ng biyahe.

Dahil may iba't ibang approach sa mountain biking (casual hiker, bikepacker, o competitor), bawat isa ay nangangailangan ng partikular na diyeta.

Narito ang ilang nutritional tips para matulungan kang mangisda sa anumang biyahe.

Ang iyong paggamit ng carbohydrate

Ang mga carbohydrate, o mas partikular na glycogen, sa kalamnan ay nagbibigay ng pinakamahalaga at madaling magagamit na mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo.

Samakatuwid, ang kanilang mga stock ay madaling nakasalansan at ibinaba.

Ang mga karbohidrat ay nahahati sa dalawang pangunahing kategorya:

• Mga simpleng carbohydrate: Ang mga simpleng carbohydrate ay pangunahing binubuo ng asukal (glucose) na matatagpuan sa mga prutas.

• Mga kumplikadong karbohidrat: Ang mga kumplikadong karbohidrat, sa kabilang banda, ay kinabibilangan ng mga starch tulad ng mga ugat na gulay, butil, tinapay, pasta, kanin, atbp.

Para sa anumang pinahabang aktibidad na mababa ang intensidad, tiyaking mayroon kang sapat na mga carbs upang mas matagal bago ka mapagod. Lalo na sa mahabang biyahe, kapag nagmamaneho ka ng 2 oras o higit pa, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagkonsumo ng mga inumin o carbohydrate source na madaling ma-absorb ng katawan. Halimbawa, mga inuming naglalaman ng maltodextrin o sucrose, o kahit na mga cereal bar.

Para sa mahaba at matinding pag-eehersisyo, ang pag-load ng mga carbs nang maaga ay makakatulong sa iyong mapanatili ang mas mataas na antas ng enerhiya sa buong araw. Upang makakuha ng mataas na glycogen store sa D-Day, kakailanganing magtatag ng sapat na diyeta 48 oras nang maaga.

Para sa mas maikling mga biyahe (mas mababa sa isang oras), hindi ito napakahalaga. Hindi ka gumagamit ng maraming nakaimbak na carbohydrates sa iyong mga kalamnan, at karaniwan mong magagamit ang naipon na mga reserba.

Mag-ingat na huwag kainin ang karamihan sa mga carbohydrates bago ka umalis, dahil maaari itong humantong sa pagbaba ng paglabas ng enerhiya sa panahon ng biyahe, dahil ang iyong metabolismo ay mas nakatuon sa pagtunaw ng pagkain.

Protina

Sila ang mga bloke ng gusali ng mga kalamnan sa katawan. Upang mapanatili ang magandang mass ng kalamnan, kailangan mong kumonsumo ng sapat na protina.

Ito ay matatagpuan sa partikular sa mga itlog, karne, gatas, keso, isda, pati na rin ang soybeans, spirulina, lentil, atbp.

Para sa mga backpacker at bikepacker sa antas na ito, hindi na kailangan ng mga suplemento. Ang balanseng diyeta na naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa protina ay magiging higit pa sa sapat upang maibigay ang kinakailangang kontribusyon upang suportahan ang iyong mga pagsisikap at makatulong na ayusin ang lahat ng uri ng pinsala sa micro-muscle na nauugnay sa ehersisyo.

Para sa mga atleta ng XC, hindi rin kailangan ang suplementong protina. Upang makamit ang pinakamainam na ratio ng weight-to-strength para sa pag-akyat, ang mga atleta na ito ay karaniwang may medyo mababa ang muscle mass at fat mass.

Sa kabilang banda, ang mga downhill (DH) o enduro bikers ay kailangang magkaroon ng matinding kapangyarihan para sa maikling panahon, sa panahon ng pagsasanay at sa panahon ng pababang pagtakbo. Samakatuwid, ang kanilang mass ng kalamnan ay madalas na mas malaki kaysa sa iba pang mga mountain bikers. Samakatuwid, maaari silang makinabang mula sa paggamit ng mga pandagdag tulad ng whey.

Sa wakas, alamin na kung ang iyong paggamit ng protina ay nakasalalay sa iyong pagsasanay at panahon (pagsasanay / kompetisyon), ang kakayahang ipamahagi ang iyong paggamit ng protina sa buong araw ay mas mahalaga kaysa sa iyong kabuuang paggamit ng protina.

Ang whey protein ay nagmula sa gatas ng baka at isang kawili-wiling mapagkukunan ng protina para sa mga atleta. Ito ay pangunahing nakikilala sa pamamagitan ng mataas na biological na halaga nito, mataas na nilalaman ng amino acid, pati na rin ang napakabilis na rate ng pagsipsip at asimilasyon. Ang whey protein o whey protein ay isang protina na may mataas na nutritional value dahil naglalaman ito ng lahat ng 9 mahahalagang amino acid pati na rin ang mga BCAA (branched amino acids). Dahil sa proseso ng pagmamanupaktura, ito ay mababa sa taba, carbohydrates, lactose at samakatuwid ay calories.

Lipid

Taliwas sa popular na paniniwala na ang taba ay ang kaaway, lahat, at lalo na ang mga atleta, ay nangangailangan ng taba sa kanilang diyeta.

Bukod dito, ang diyeta ay hindi magiging balanse kung hindi nito isinasaalang-alang ang bahagi ng mga lipid.

Ito ay isang mahalagang sangkap sa lahat ng mga selula ng katawan, na, bilang karagdagan sa pagbibigay ng isang mapagkukunan ng enerhiya, ay ginagamit din para sa paggawa ng ilang mga sangkap sa katawan (halimbawa, mga hormone).

Gayunpaman, mag-ingat na huwag lumampas ang pagkain at maghanap ng "magandang mapagkukunan" ng taba tulad ng avocado, langis ng niyog, salmon, atbp.

Tubig

Ginagamit ang tubig sa halos lahat ng metabolic process sa katawan. Napakahalaga na uminom ng sapat na dami bago, habang at pagkatapos ng paglalakad, lalo na sa mainit na panahon at kapag pawis ka, maraming tubig ang nawawala sa iyo.

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring talagang humantong sa pagbaba ng pagganap at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa tulad ng heatstroke.

Ang pag-inom ng sports drink na naglalaman ng asin at electrolytes ay maaaring mapabilis ang rehydration at ang pagsipsip ng tubig ng iyong mga selula.

Sintetiko

Narito ang ilang mga pangunahing halaga na dapat sundin ng sinumang mountain biker:

• Kumain ng iba't ibang pagkain
• Balansehin ang paggamit ng pagkain at pisikal na aktibidad upang mapanatili ang perpektong timbang ng katawan
• Pumili ng diyeta na mayaman sa mga gulay, prutas, at butil.
• Pumili ng diyeta na mababa sa trans fat, saturated fat, at cholesterol.
• I-moderate ang iyong paggamit ng asukal, asin at sodium
• Limitahan ang pag-inom ng alak hangga't maaari