Mountain biking na walang muscle contracture: isang recipe

Ang pagkontrata ng kalamnan ay dapat mauri sa mga side effect at posibleng pinsala mula sa pagbibisikleta, tulad ng cramps, pananakit, pagsisikip ng ilong, o pagkasunog.

Sa unang bahagi, ipapakilala namin sa iyo kung paano gumagana ang kalamnan, pati na rin ang komposisyon nito at ang iba't ibang mga kalamnan na ginagamit kapag nagbibisikleta, sa wakas, ipapakilala namin sa iyo ang mga katangian ng pag-urong ng kalamnan, kung paano mapawi ito at kung paano ito maiiwasan.

Kalamnan

Ang bawat dulo ng kalamnan ay nakakabit sa buto sa pamamagitan ng mga litid. Ang pagpapaikli ng isang kalamnan ay nagbabago sa pisikal na relasyon sa pagitan ng mga attachment point nito at samakatuwid ay nagiging sanhi ng paggalaw. Karaniwan, ang mga dulo ng kalamnan ng kalansay ay nakakabit sa dalawang buto na konektado ng isang kasukasuan; Ang pag-ikli o pagkontrata ng mga kalamnan na ito ay nagiging sanhi ng isang pagbaluktot o paggalaw ng extension, depende sa posisyon ng mga attachment point na may kaugnayan sa joint.

Ang mga kalamnan ng skeletal ay palaging kumukuha nang pahaba, at ang paggalaw na ginagawa nito ay nakasalalay sa posisyon ng mga attachment point na may kaugnayan sa mga lever, na mga buto.

Ang kalamnan ng kalansay ay binubuo ng ilang mga selula, o mga hibla ng kalamnan, na nakaayos sa magkatulad na mga bundle na tumatakbo sa kahabaan ng kalamnan.

Sa loob, ang bawat hibla ng kalamnan ay binubuo ng ilang mga contractile myofibrils, na tumatakbo parallel at tumatakbo kasama ang haba ng fiber ng kalamnan. Ang bawat selula ng kalamnan ay may network ng mga transverse tubules. Ang mga tubule na ito ay nagbibigay sa cell ng ruta para sa pagdadala ng mga sustansya at oxygen, at para sa pag-alis ng basura.

Ang mga fibers ng kalamnan ay binubuo ng myofibrils, na may napakakomplikadong organisasyon. Ang mga ito ay binubuo ng mga pinong sinulid at makapal na mga sinulid.

Ang pag-urong ay dahil sa sarcomere (ito ay mga kumplikadong manipis na filament / makapal na filament). Sa panahon ng pag-urong, ang manipis na mga thread ay "slide" kasama ang makapal na mga thread, na kung saan ay magkontrata ng kalamnan.

Mga kalamnan na ginagamit sa pagpedal

Kapag nagbibisikleta sa bundok, hindi lamang ang mga kalamnan sa binti ang kasangkot: mga 11 na kalamnan ang kasangkot hindi lamang sa pagpedal, kundi pati na rin sa pagpapanatili ng bike sa isang tiyak na bilis at sa mahusay na balanse ng bilis.

Maaari nating makilala ang dalawang kategorya ng mga kalamnan:

• Ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan (hanggang sa mga hita) na pangunahing ginagamit sa pagpedal.
• mga kalamnan ng itaas na katawan (puno ng kahoy), na pangunahing ginagamit upang suportahan ang trabaho ng timon at mananayaw.

Kaya, ang mas mababang mga kalamnan ay halos palaging gumagalaw, dahil salamat sa kanila maaari tayong mag-pedal at samakatuwid ay ilipat ang bike pasulong, habang ang mga kalamnan sa itaas ay hindi gumagalaw, ngunit ginagamit pa rin para sa balanse sa bike. ...

Tingnan ang post sa blog ng UtagawaVTT tungkol sa mga pagsasanay upang mapabuti ang pagpedal.

Ano ang muscle contracture?

Ang pag-urong ng kalamnan ay isang masakit, hindi sinasadya, hindi nakokontrol na pag-urong ng kalamnan:

• Maaari itong makaapekto sa isang buong grupo ng kalamnan pati na rin sa maraming mga hibla sa isang solong kalamnan.
• Ang sakit ay kadalasang lumilitaw kapag ikaw ay nagpapahinga o kapag ikaw ay nakakarelaks.

Ang muscle contracture ay itinuturing na isang sports accident Benin, ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol upang protektahan ang kalamnan mula sa mas malubhang pinsala, tulad ng pagkapunit ng kalamnan, pagkapunit ng kalamnan, o pagkapagod ng kalamnan.

Ang contracture ay talagang isang natural na physiological phenomenon na nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang haba ng kalamnan at sa gayon ay pukawin ang paggalaw ng paa.

Ngunit kapag ang contracture na ito ay naging masakit, hindi sinasadya at permanente, ito ay nagiging pathological at nagpapahiwatig ng pagkabalisa ng kalamnan dahil sa labis na paggamit at nagbabala ng pagkahapo sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng pisikal na resistensya ng kalamnan.

Maaari nating ibuod ang mga sanhi ng contracture para sa apat na pangunahing dahilan:

• Pangunahing pag-urong ng kalamnan: ang kalamnan ay ginamit nang masinsinan at sa loob ng mahabang panahon nang walang paggaling, ito ay napapagod, umabot sa limitasyon nito at nagkontrata!
• Ionic Disorder Contract: Calcium at Magnesium Disorder
• Muscle contracture na may lesyon: Isang pisikal na napinsalang kalamnan (na-trauma), ang contracture na ito ay makikita kung sakaling mapunit ang kalamnan, paghaba o pag-igting. Sa kasong ito, ang pag-urong ng kalamnan ay maiiwasan ang paglala ng mga umiiral na sugat.
• Contracture ng proteksiyon na kalamnan: sa kasong ito, ang contracture ng kalamnan ay ang proteksiyon na mekanismo ng nasugatan na kasukasuan, ang kalamnan na may contracture nito ay hindi kumikilos sa kasukasuan, hinaharangan ito, sa gayon pinoprotektahan ito mula sa karagdagang pinsala. Sa kasong ito, maaari itong makaapekto sa mga binti, hita, puwit, spinal grooves (sakit sa likod), at leeg (torticollis).

Kung susubukan ng isang mountain biker na ipagpatuloy ang masiglang ehersisyo, ang sakit na ito ay patuloy na lumalala:

• Ang contraction ay kadalasang resulta ng mahinang pag-init ng kalamnan o kahit na kakulangan ng warm-up.
• Posible rin ang interbensyon dahil sa kakulangan ng pagsasanay.

Samakatuwid, mahalagang sundin ang progresibo at inangkop na mga programa sa ehersisyo upang maiwasan ang ganitong uri ng pinsala.

Mga palatandaan at sintomas ng contracture ng kalamnan

Madalas na nangyayari ang contracture ng kalamnan sa panahon ng sports o anumang iba pang matinding pisikal na aktibidad; ito ay nagsisimula sa lokal na sakit, sa una minimal, at pagkatapos ay nagiging mas at mas nakakaabala, lalo na kung ang pisikal na aktibidad ay hindi nagambala.

Pangunahing nangyayari ang pagkontrata ng kalamnan sa panahon ng matinding pisikal na pagsusumikap na nagbabanta sa mga kalamnan.

Kung palpate natin ang masakit na bahagi, makikita natin ang isang matigas at nakontrata na kalamnan, kung minsan ay makakahanap tayo ng isang tunay na kurdon, na malinaw na naka-deline sa loob ng kalamnan mismo: ito ay ang mga fibers ng kalamnan na kinontrata, lalo na sa panahon ng passive stretching maneuvers o laban sa paglaban.

Sa ibang mga kaso, na may reflex muscle contractures, ito ay isang biglaang contracture pagkatapos ng joint injury na may pagharang sa huli (imposible ang paggalaw). Ang diagnosis sa kasong ito ay simple at halata.

Ang contracture ng kalamnan mula sa spasm ay pangunahing nakikilala sa tagal. Ang pinsala ay malulutas sa loob ng sampung araw.

Ang contracture ay isang proteksiyon na reaksyon ng katawan na nagpapanatili ng mga kalamnan pagkatapos ng masyadong kumplikadong paggalaw.

Imposibleng mapansin ang contracture ng kalamnan gamit ang ultrasound.

Ano ang gagawin sa contracture ng kalamnan?

Para sa isang mountain biker, ang pinaka-madaling kapitan ng muscle contracture ay:

• ang guya
• kalamnan ng hita
• puwitan.

Upang mapanatiling simple, kung mangyari ito:

• Itigil ang Pagsisikap ! Tandaan na ang muscle contracture ay ang senyales ng babala ng iyong katawan na nagsasabi sa iyo na ihinto kaagad ang tensyon. Siguraduhing obserbahan ang panahon ng pahinga.
• Lagyan ng init ang masakit na kalamnan (mag-apply ng warm compress sa contracted area sa loob ng 30 minuto), kung maaari, maligo ng mainit sa loob ng 20-30 minuto.
• May mga muscle relaxant tulad ng MyoCalm at pain reliever (paracetamol o ibuprofen) na nakakatulong na mapawi ang pananakit.

Ang pag-urong ng kalamnan ay maaaring tumagal ng ilang araw at karaniwang nawawala sa loob ng 5-7 araw.

Kung gusto mong aktibong alagaan ito at mas mabilis na gumaling gamit ang halamang gamot, narito ang ilan pang mga tip:

Kailangan mong ipahinga ang iyong mga kalamnan... Ngunit hindi masyado. Maaari kang maglakad-lakad at huwag ipilit kapag muling lumitaw ang sakit; ito ay tungkol sa dosis. Ang banayad na pagpapakilos ng kalamnan ay mabuti.

Ang mga paggamot ay dapat isagawa ng ilang beses sa isang araw: halimbawa, sa paggising, pagkatapos ng almusal, sa panahon ng pagtulog, sa paligid ng 17: 2 at pagkatapos ng hapunan, o kahit bago matulog kung ang iyong araw ay mahaba ... Ang bilang ng mga paggamot ay mababawasan ayon sa sa iyong paggaling, ngunit magpapatuloy kami pagkatapos mawala ang mga sintomas, dahil kung may pumutok, ang kumpletong paggaling ay tumatagal ng 3 hanggang XNUMX na linggo

• Mag-apply ng init (tulad ng isang hot compress) sa loob ng 20-30 minuto sa kinontratang lugar (kung nagmamadali ka, maaari mong i-massage ang kalamnan ng ilang minuto sa direksyon ng pagpapahaba ng mga hibla gamit ang oil heating massage)
• I-relax ang kalamnan gamit ang osteopathic cinema pressure point trick: dapat mong pindutin nang husto ang kinontratang bahagi ng ilang sampu-sampung segundo nang hanggang 2 minuto, nang hindi gumagalaw o binabago ang lalim. Matutukoy namin ang lokasyon ng ginagamot na lugar sa pamamagitan ng pagpindot: nakikilala namin ang isa o higit pang matibay na buhol o nodule. Ang kalamnan ay nakakarelaks nang reflexively, kaya pinapawi ang tensyon at sakit at pinapadali ang paggamot at, lalo na, ang kahabaan na makakamit mo sa pagtatapos ng panahon ng paggamot. Pagkatapos ay magkakaroon ng pag-agos ng dugo, na inaalis ang anumang pagkalugi na nauugnay sa pag-igting, pagpapagaling, atbp. Samakatuwid, maaari nating ulitin ang banayad na masahe sa pamamagitan ng pag-angat ng binti pagkatapos ng pag-unat.

Babala: Ang mga galaw na ito ay dapat lamang gawin nang may pahintulot ng isang chiropractor o manggagamot.

• I-massage ang kalamnan nang bahagya, ginagawa ang sinasadya, nakakarelaks at banayad na trabaho sa direksyon ng mga fibers ng kalamnan (gumamit ng anatomical board kung hindi mo alam ang kalamnan), palaging umaakyat sa puso (nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason sa pamamagitan ng venous reflux) : maaari kang pumili ng langis na tumagos nang mabuti sa epidermis tulad ng St. John's wort oil.
• Maaari kang gumamit ng mahahalagang langis na gumagana sa mga kalamnan sa iba't ibang paraan (tingnan sa ibaba).
• Iunat ang mga kalamnan nang unti-unti at magalang para sa sakit, mas mabuti pagkatapos ng banayad na masahe at paglalapat ng init. Ang pag-stretch ay maaaring kumpletuhin sa isang magaan na masahe, na nagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo, na nagpapasigla sa pag-alis ng mga lason na inilabas ng mga nagawa na manipulasyon.
• Kumuha ng homeopathic granules (halimbawa: 4 na butil 3-4 beses sa isang araw Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, lahat sa 9CH), kung maaari, uminom ng organic at gel silicon dioxide at Protéochoc.
• Kung mayroon kang isang Compex-type na electrostimulator, gumamit ng mga programang pang-relax, drainage, o anti-fatigue. Maaari mo ring pagsamahin muna ang nakakarelaks na massage program at pagkatapos ay lumipat sa dehumidifying program. Malinaw, sa parehong mga kaso, kami ay nagtatrabaho nang may kaaya-ayang intensity. Kung gagamit tayo ng mataas na intensity, maaari nating buhayin muli ang sensasyon ng sakit na dulot ng sakit. Kung dagdagan natin ang intensity at walang discomfort, maaari pa nating tapusin ang vascularization program na may higit na kapangyarihan.

• Bakit hindi rin magdagdag ng ilang omega-3 rich oil sa iyong salad dressing para mapabilis ang iyong paggaling?

Recipe para sa paggawa ng iyong sariling bote ng langis ng masahe

Mga mahahalagang langis na mayroon sa iyong kabinet ng gamot upang gamutin ang pagkontrata ng kalamnan

• Gaultheria procumbens upang buhayin ang sirkulasyon ng dugo,
• Italian immortelle (Helichrysum italicum) para sa resorption ng hematomas at, bilang resulta, muscle micro-tears. Isa itong mahahalagang langis mula sa first aid kit ng isang atleta dahil mabilis at epektibong sinusuportahan nito ang mga proseso ng pagpapagaling at pagkumpuni ng mga inflamed tissue.
• Ang Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) ay isang mahalagang langis para sa pananakit ng kalamnan. Ito ay isang mahusay na relaxant ng kalamnan. Tinutunaw nito ang lactic acid at uric acid crystals.
• Ang bay laurel (Laurus nibilis) ay isang analgesic at relaxing agent. Pinapalakas din nito ang moral, na makakatulong sa iyo na magkaroon ng tiwala sa sarili.
• Ang peppermint (Mentha piperita) ay ginagamit bilang isang banayad na lokal na pampamanhid.
• Ang lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) ay anti-inflammatory.
• Lavandula burnatii bilang isang relaxant ... Tarragon mahahalagang langis ay maaari ding gamitin prophylactically (karagdagang impormasyon: ang isang drop sa asukal agad relaxes ang diaphragm at solar plexus: ito ay ang mahahalagang langis ng hiccups).

Komposisyon at dami

• Rosemary at camphor essential oil: 90 patak,
• Gaulthérie essential oil: 60 patak,
• mahahalagang langis ng Helichrysum: 60 patak,
• Laurel essential oil: 60 patak,
• Peppermint essential oil: 30 patak,
• Lemon eucalyptus essential oil: 30 patak,
• Super essential oil ng lavender: 60 patak.
• Calendula o St. John's wort vegetable oil (huwag ilantad ang iyong sarili sa araw sa loob ng 3 oras pagkatapos mag-apply (photosensitivity)

(Sa kaso ng isang bote na may takip ng pagsukat: 20 patak ng mahahalagang langis na nahuhulog mula sa bote ay tumutugma sa 1 ml)

pagsasanay

• Kumuha ng 15 ML tinted glass bottle na may dropper. Ibuhos ang mahahalagang langis sa ipinahiwatig na halaga at kasama ang napiling langis ng gulay.
• Isara nang mabuti at iling (ilog bago ang bawat paggamit)
• Mag-apply ng 3-4 na patak ng synergy lokal sa apektadong lugar at i-massage sa average 4 beses sa isang araw para sa 2-3 linggo pagkatapos ng simula ng contracture (hindi hihigit sa 8 masahe bawat araw).

Ang isang halimbawa ng isang tapos na produkto na tumagos nang walang masahe ay ipinakita sa merkado: Aromalgic sa isang spray mula sa Pranarom science o Myocalm Spray.

Siguraduhing basahin ang mga pag-iingat sa kaligtasan bago gumamit ng mahahalagang langis sa anumang paraan. Ang impormasyong ito ay hindi dapat palitan sa anumang paraan ang payo ng isang kwalipikadong technician.

Pigilan ang pagsisimula ng contractures

Ang marahas at matinding pisikal na aktibidad ay ang pangunahing sanhi ng mga contracture ng kalamnan, ang pag-iwas ay binubuo sa sistematikong pag-init bago ang anumang seryosong pisikal na aktibidad;

Mahalaga rin ang hydration, lalo na sa panahon ng init, para sa hydration bago at sa panahon ng excursion sa mga fractional na halaga at mayaman sa mga mineral na asin, sa katunayan, ang pagpapawis ay ang pangunahing dahilan ng pagkawala ng mga mineral dahil sa contractures at cramps.

Ang pagpapahinga at pagbawi mula sa pisikal na aktibidad o palakasan ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan na makabawi at umangkop sa lalong matindi at matagal na mga aktibidad.

Pinagmulan:

• planeta-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo